**Title:** 6 Erstaunliche Vorteile von Magnesium während der Schwangerschaft
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Wussten Sie, dass das Mineral Magnesium bei einer Vielzahl von Schwangerschaftssymptomen helfen kann? Dazu gehören Morgenübelkeit, Angstzustände, Banden- und Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit.
Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass Magnesium tatsächlich viele häufige Schwangerschaftsprobleme lindern kann, insbesondere Präeklampsie.
Magnesium ist ein Mineral, das für die Funktion des menschlichen Körpers unerlässlich ist und an über 300 Prozessen beteiligt ist.
Ohne es könnten wir keine Energie produzieren, Insulin metabolisieren oder unsere Muskeln effektiv bewegen.
Berichte deuten darauf hin, dass fast 60 % der Menschen in den USA ihren täglichen Magnesiumbedarf durch die Standard American Diet (SAD) nicht decken können, was angesichts des Mangels an Nährstoffen nicht überraschend ist.
Unsere natürliche Ernährung würde aus vielen grünen Pflanzen und Nüssen bestehen, die reich an Magnesium sind, sowie anderen ergänzenden Mineralien wie Kalzium und Chlorid.
Aufgrund moderner landwirtschaftlicher Methoden sind unsere Böden abgezehrt, was dazu führt, dass unsere Nahrung weniger Mineralstoffe enthält als sie sollte.
Magnesiumspiegel können auch durch häufig verschriebene Medikamente wie Protonenpumpenhemmer (PPIs) gesenkt werden.
Omeprazol und Lansoprazol sind zwei häufig verschriebene Medikamente.
Magnesiumsupplementierung während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft sind die Magnesiumanforderungen höher, sodass Sie mehr benötigen.
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Anpassung des Körpers an die Veränderungen, die durch das wachsende Baby verursacht werden, und ein Mangel (oder genauer gesagt eine Unterversorgung) könnte für die Intensität einiger häufiger Schwangerschaftssymptome verantwortlich sein, wie:
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Bandenschmerzen
- Muskelspasmen
- Angstzustände
- Schlaflosigkeit
- Muskelschmerzen
- Bluthochdruck
Idealerweise wird Magnesium durch die Nahrung aufgenommen.
Oral verabreichte Nahrungsergänzungsmittel können den Spiegel erhöhen, und es gibt aktuell Forschung darüber, ob Magnesium durch Hautkontakt über Bäder und Magnesium-Ölsprays aufgenommen werden kann.
Die Beweise zeigen, dass das Baden in magnesiumreichen Epsom-Salzen den Magnesiumspiegel im Blut um bis zu 25 % erhöhen kann.
Das ist eine gute Nachricht, da einige Arten von oralen Magnesiumsupplementen den Magen reizen können.
Am Ende dieses Artikels finden Sie weitere Informationen darüber, wie Sie Ihren Magnesiumspiegel während der Schwangerschaft erhöhen können.
Aber zunächst: Was sind die Vorteile?
1. Magnesium verhindert Schlaflosigkeit
Ein häufiges Symptom eines Magnesiummangels ist Schlaflosigkeit, das auch ein häufiges Symptom der Schwangerschaft ist.
Obwohl Magnesium nicht verhindern kann, dass Ihr Baby Sie nachts wach hält, während es Kickboxen übt, kann eine Erhöhung der Aufnahme dieses wichtigen Minerals Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Es hilft, gesunde Level eines Neurotransmitters namens GABA aufrechtzuerhalten, der tiefen, qualitativ hochwertigen Schlaf fördert.
Und Sie werden so viel tieferen Schlaf wie möglich brauchen.
2. Linderung von Muskelkrämpfen, Spasmen und Schmerzen
Magnesium ist bekannt dafür, Muskelkrämpfe zu lindern und ist ein gutes Mittel, wenn Sie häufig unter schrecklichen Muskelkrämpfen leiden. Während der Schwangerschaft kann es die Wahrscheinlichkeit verringern, an Schmerzen im Bereich der runden Bänder zu leiden, die durch das Dehnen der Muskeln um die Gebärmutter verursacht werden, während Ihr Baby wächst.
Magnesium ermöglicht es den Muskeln, sich zu entspannen und zu dehnen, was wichtig ist, wenn Ihr Körper Platz für ein neues kleines Wesen schafft.
Schmerzen sind häufig, wenn Sie sich Ihrem Geburtstermin nähern, aber ein gesunder Ausgleich zwischen Magnesium und Kalzium kann die Krämpfe lindern und Flexibilität fördern.
3. Magnesium kann Schwangerschaftsübelkeit lindern
Obwohl es keine wissenschaftlichen Studien gibt, die dies beweisen, berichten viele Frauen, dass eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme ihre Morgenübelkeit verringert.
Übelkeit ist ein häufiges Symptom eines Magnesiummangels, ob schwanger oder nicht, sodass es möglich ist, dass ein Magnesiummangel die Morgenübelkeit verschlimmern könnte.
4. Reduziert das Risiko einer vorzeitigen Geburt
Da Magnesium eine entscheidende Rolle bei der Entspannung und Dehnung der Muskeln spielt, deuten einige Beweise darauf hin, dass es helfen kann, eine vorzeitige Geburt zu verhindern.
Magnesium wirkt in Verbindung mit Kalzium: Während Magnesium entspannt, kontrahiert Kalzium.
Das bedeutet, dass wenn Ihre Magnesiumspiegel ausgewogen sind, sie die Gebärmutter daran hindern können, sich vorzeitig zu verkrampfen (und so eine vorzeitige Geburt auszulösen).
5. Reduziert Stress und Angstzustände
Studien haben gezeigt, dass ein Magnesiummangel aktiv Angstzustände verursachen kann, wo es zuvor keine gab.
Wenn Sie schwanger sind, konzentrieren sich die Ressourcen Ihres Körpers darauf, dem Fötus die notwendigen Nährstoffe zu liefern, und wenn Ihre Aufnahme lebenswichtiger Mineralstoffe nicht ausreicht, um dies zu unterstützen, können Sie einen Mangel entwickeln.
Dies könnte dazu beitragen, dass Sie sich besorgt, gestresst und ängstlich fühlen, zu einer Zeit, in der Sie ohnehin viele Dinge zu beachten haben.
Eine Erhöhung des Magnesiumspiegels, um Ihre Stresslevel zu senken, ist daher sinnvoll.
6. Senkt den Blutdruck
Magnesium ist bekannt dafür, den Blutdruck zu senken, und das ist für schwangere Frauen sehr wichtig.
Präeklampsie ist eine gefährliche Schwangerschaftskomplikation, die etwa 8 % der Frauen betrifft und durch eine Kombination aus hohem Blutdruck und Proteinen im Urin diagnostiziert wird.
Eine umfassende Studie der medizinischen Unterlagen von Frauen nach der Geburt zeigte, dass diejenigen, die während der Schwangerschaft Magnesiumsupplemente eingenommen hatten, weniger wahrscheinlich an Präeklampsie erkrankten.
Gute Quellen für Magnesium während der Schwangerschaft
Jetzt wissen Sie, dass Magnesium für eine gesunde Schwangerschaft sehr wichtig ist, aber wie stellen Sie sicher, dass Sie genug davon bekommen?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, beginnend mit der einfachen Ernährung.
Das Hinzufügen von zwei oder mehr täglichen Portionen magnesiumreicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist eine extrem gesunde und völlig sichere Möglichkeit, Ihre Spiegel natürlich zu erhöhen. Und es ist immer besser, Vitamine und Mineralstoffe durch Lebensmittel zu erhalten, da diese natürlicherweise eine Vielzahl von ergänzenden Vitaminen und Mineralstoffen in den richtigen Mengen enthalten.
**Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind:**
- Grünes Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl, Kohl)
- Andere grüne Gemüse (Brokkoli, grüne Bohnen, Artischocken)
- Eier
- Pilze
- Haferflocken
- Avocados
- Bananen
- Kuhmilch
- Nüsse und Samen
- Hülsenfrüchte
- Einige Meeresfrüchte wie Lachs und Makrele
- Dunkle Schokolade
- Tofu
Orale Magnesiumsupplemente
Orale Nahrungsergänzungsmittel sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, mehr Magnesium zu sich zu nehmen, wenn Ihre Ernährung unzureichend ist oder Sie aufgrund von Übelkeit Schwierigkeiten beim Essen haben.
Sie können Magnesiumsupplemente in einer Apotheke kaufen, aber wir empfehlen, vor dem Beginn mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Menschen mit Nierenproblemen sollten keine Magnesiumsupplemente einnehmen, und es gibt möglicherweise andere Gründe, warum die zusätzliche Einnahme von Magnesium nicht empfohlen wird.
Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, gibt es mehrere Formen von oralen Magnesiumsupplementen zur Auswahl, darunter Citrat, Glycinat und Malat sowie natürliche Optionen.
Sie können mehr über die Arten von Magnesiumsupplementen hier erfahren.
Die empfohlene tägliche Menge an Magnesium für gesunde Frauen beträgt 310 mg, und schwangere Frauen benötigen etwa 360 mg.
Ich bevorzuge natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die aus echten Lebensmitteln hergestellt werden, wie dieses von Nature Made. Denn sie sind für den Körper viel leichter zu verdauen und zu nutzen. Es besteht auch ein geringeres Risiko für eine Überdosierung.
Epsom-Salzbäder
Epsom-Salze sind Magnesiumsulfat-Kristalle, und wie bereits erwähnt, können Sie Ihren Magnesiumspiegel im Blut durch sie erhöhen.
Füllen Sie ein Bad mit einer großen Menge Epsom-Salz und genießen Sie das warme, salzige Wasser für 10-20 Minuten.
Der zusätzliche Vorteil ist, dass Bäder eine großartige Möglichkeit sind, Muskeln und Geist während der Schwangerschaft zu entspannen. Zwei Fliegen mit einer Klappe!
Magnesium-Spray
Magnesium-Spray ist die bevorzugte Methode zur Supplementierung für viele werdende Mütter, da es einfach zu verwenden ist und den Magen nicht belastet.
Es ist in vielen Reformhäusern und über Online-Händler erhältlich. Ich kaufe es normalerweise von diesem Anbieter auf Amazon, da es sehr günstig ist.
Magnesium-Spray ist eine Mischung aus konzentriertem Magnesiumöl und Wasser in einer Sprühflasche. Sie können es nach einem Bad oder einer Dusche auf die Haut sprühen, und das Mineral wird in Ihren Körper aufgenommen.
Also…
Füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit grünem Blattgemüse und Avocados und ziehen Sie sich ein entspannendes Bad mit Epsom-Salzen.
Die körperlichen Auswirkungen von mehr Magnesium tragen zu einer gesunden und vielleicht sogar angenehmen Schwangerschaft bei, und Sie werden sich besser fühlen, weil Sie etwas Proaktives tun, um sich und Ihr Baby zu pflegen.
**Quellen:**
1. https://de.wikipedia.org/wiki/Magnesiummangel_(Medizin)
2. https://ods.od.nih.gov/FactSheets/magnesium/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24696187
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579607/
5. https://www.epsomsaltcouncil.org/wp-content/uploads/2015/10/report_on_absorption_of_magnesium_sulfate.pdf
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11777170
7. https://www.health.com/nutrition/magnesium-deficiency
8. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/197711
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198864/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590399/