6 Wege, mit der Angst vor einer Fehlgeburt umzugehen

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Geschrieben von Psychologin Nikolina Miljus

Vielleicht ist es Ihnen nicht bewusst, aber die Angst vor einer Fehlgeburt begleitet jede Frau in den frühen Stadien der Schwangerschaft.

Egal, ob es unser sechstes oder unser erstes Kind ist – der Gedanke an diese Möglichkeit schwebt immer im Hinterkopf.

Da Fehlgeburten meist auf unidentifizierbare – und unkontrollierbare – Ursachen zurückzuführen sind, kann die Angst enorme Ausmaße annehmen.

Das gilt besonders für Frauen, die bereits eine Fehlgeburt erlebt haben oder unter einer bestehenden Angststörung leiden.

Die traurige Wahrheit ist, dass Fehlgeburten häufig vorkommen, vor allem im ersten Trimester.

Das soll Sie nicht verängstigen, sondern Ihnen helfen, anzuerkennen, dass eine Fehlgeburt etwas ist, das passieren kann.

Es ist eine mögliche Folge, sollte aber nicht Ihr Hauptaugenmerk sein.

Auch wenn die Angst vor einer Fehlgeburt verständlich ist, ist es am wichtigsten, sich vor Augen zu halten, dass die genaue Ursache einer Fehlgeburt in der Regel unbekannt ist.

Wenn es passiert, gibt es niemanden, dem man die Schuld geben kann – auch nicht sich selbst. Eine Fehlgeburt ist weder Ihre noch irgendjemandes Schuld.

Es ist leicht, in die Falle zu tappen und zu denken, es sei unsere eigene Schuld, weil es einfacher erscheint, mit Schuldzuweisungen umzugehen. Doch in fast allen Fällen liegt eine Fehlgeburt außerhalb unserer Kontrolle.

Es gibt nichts, was wir tun können, um sie zu verhindern.

Die Angst vor einer Fehlgeburt im ersten Trimester ist leicht zu erkennen

Sie äußert sich durch:

Ständiges Grübeln über die Möglichkeit einer Fehlgeburt
Zwanghaftes Nachdenken über Fehlgeburten
Angstgefühle und Anspannung – als stünde man kurz davor, dass etwas Schlimmes passiert
Stress und Nervosität
Häufiges Überprüfen auf Anzeichen einer Fehlgeburt
Viel Zeit mit der Online-Recherche nach Fehlgeburts-Symptomen verbringen

Wenn Sie einige Punkte auf dieser Liste abhaken können, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Angst in den Griff bekommen und überwinden können.

Wie Sie die Angst vor einer Fehlgeburt überwinden können

1. Akzeptieren Sie, dass manche Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen

Wenn Sie bereits eine Fehlgeburt hatten, ist der Gedanke, dass etwas, das Sie getan oder nicht getan haben, die Fehlgeburt verursacht hat, sehr schädlich und sollte hinter sich gelassen werden.

Dieses Denken erzeugt Schuldgefühle, Selbstvorwürfe, ein Gefühl des Versagens und legt den Grundstein für eine irrationale Angst, dass Sie eine Fehlgeburt in Ihrer aktuellen oder zukünftigen Schwangerschaft verursachen könnten.

Wie bereits erwähnt, sind die medizinischen Gründe für eine Fehlgeburt in vielen Fällen unbekannt.

Unser Körper ist erstaunlich, aber nicht perfekt. In den frühen Stadien der fetalen Entwicklung kann etwas schiefgehen.

Es wird allgemein angenommen, dass die häufigste Ursache für eine Fehlgeburt im ersten Trimester chromosomale Fehlbildungen sind.

Eine Fehlgeburt ist eine natürliche, wenn auch schmerzhafte, Art und Weise, wie Ihr Körper mit einem Fötus umgeht, der sich nicht richtig entwickeln kann.

Hier ein kurzes Video darüber, wie Sie loslassen können, was Sie nicht kontrollieren können:

Verwandter Inhalt: 8 Dinge, die Sie im ersten Trimester der Schwangerschaft NICHT tun sollten, fangen Sie an, darüber nachzudenken, was Sie tun müssen!

2. Hören Sie auf, online zu recherchieren

Technologie erleichtert unser Leben in vielerlei Hinsicht, kann es aber auch zur Hölle machen, wenn sie nicht bewusst genutzt wird.

Wenn Sie bereits voller Angst und Sorge sind und online nach Informationen über Fehlgeburten suchen, konzentrieren Sie sich eher auf negative Symptome und Geschichten.

Diese Negativität verstärkt Ihre Ängste und Sorgen nur noch.

Auch Autosuggestion kann die Situation verschlimmern.

Autosuggestion ist ein unbewusster Prozess, der dazu führen kann, dass Sie die Symptome, über die Sie gelesen haben, tatsächlich zu spüren beginnen.

Wenn Sie Tag für Tag nur über mögliche Fehlgeburts-Symptome und Geschichten lesen, ist es nicht verwunderlich, dass Ihre Wahrnehmung und Ihr Denken negativ gefärbt werden.

Das Hilfreichste, was Sie in diesem Fall tun können, ist, sich von Google fernzuhalten.

Suchen Sie sich etwas Produktiveres und Positiveres, das Sie online tun können. Kontaktieren Sie Freunde. Finden Sie eine Online-Selbsthilfegruppe. Lernen Sie Entspannungs- oder Achtsamkeitstechniken.

3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können

Es lohnt sich, es noch einmal zu sagen: Wenn Sie keine medizinischen Vorerkrankungen haben, die das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen, und keine traumatischen Ereignisse erlebt haben, wird fast nichts, was Sie im Alltag tun, eine Fehlgeburt verursachen.

Aber anhaltender Stress, Angst und Furcht können Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Deshalb ist es sinnvoller, Ihre Energie auf die Dinge zu richten, die Sie tun können, um Ihre Schwangerschaft zu schützen: Bleiben Sie ruhig und entspannt (wir zeigen Ihnen gleich, wie das geht), ernähren Sie sich gesund, trinken Sie ausreichend Wasser und überprüfen Sie Ihre Gedanken, um realistische Erwartungen zu haben.

Denken Sie daran, dass eine Fehlgeburt zwar möglich ist, eine erfolgreiche Schwangerschaft aber ebenfalls möglich ist.

Tatsächlich ist sie sogar viel wahrscheinlicher.

Alle Daten zeigen, dass erfolgreiche Schwangerschaften deutlich häufiger sind als solche, die in einer Fehlgeburt enden.

4. Praktische Wege, um Ihre Angst vor einer Fehlgeburt zu beruhigen

Wenn Sie Ihre Sorgen und Ängste bezüglich einer Fehlgeburt teilen, hören Sie oft den Ratschlag: „Versuchen Sie, sich nicht zu viele Sorgen zu machen.“

Solche Ratschläge, obwohl gut gemeint, sind ziemlich nutzlos. Deshalb konzentrieren wir uns im Folgenden auf praktische Wege, Ihre Gedanken zu beruhigen, wenn die Sorge und Angst vor einer Fehlgeburt überhandnehmen.

Indem Sie Ihre Atmung kontrollieren, können Sie auch die körperlichen Seiten der Angst minimieren. Dafür brauchen Sie keine besonderen Meditations-Techniken. Tiefes, rhythmisches Atmen für zehn Minuten reicht aus.
Richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf das, was gerade um Sie herum geschieht. Das mag sich anfangs etwas seltsam anfühlen, aber der achtsamkeitsbasierte Umgang mit Angst funktioniert. Das Schöne daran ist, dass sogar das Sitzen und Aus-dem-Fenster-Schauen zu einer kleinen Achtsamkeitsübung werden kann.
Sofern keine medizinischen Gründe dagegensprechen, ist moderate körperliche Aktivität ein weiteres Mittel, um Ihre Gedanken von Sorgen und Ängsten abzulenken und stattdessen eine Verbindung zu Ihrem Körper herzustellen.
Wenn Sie sich in einem Teufelskreis befinden, in dem Sie ständig nach Fehlgeburts-Symptomen suchen, online nach weiteren möglichen Symptomen recherchieren und sich dadurch noch mehr verängstigen, ist der einzige Ausweg, damit aufzuhören. Rufen Sie stattdessen Ihre Hebamme oder Ihren Frauenarzt an, sprechen Sie über Ihre Ängste und fragen Sie, ob Sie einen frühen Kontrolltermin vereinbaren können.
Überprüfen Sie Ihre Angst, indem Sie Ihre sorgenvollen Gedanken und Überzeugungen logisch hinterfragen. Fragen Sie sich zum Beispiel, ob es wirklich möglich ist, dass Sie für eine mögliche Fehlgeburt verantwortlich sind, wenn die gesamte medizinische Fachwelt genetische Ursachen verantwortlich macht. Denken Sie daran, dass Angst oft noch mehr Sorgen und Ängste schürt. Vertrauen Sie nicht allen Ihren von Angst geprägten Überzeugungen über Schuld, Versagen und Enttäuschung – sie sind höchstwahrscheinlich unbegründet.

5. Trauern Sie um Ihre früheren Verluste

Jede Fehlgeburt ist ein Verlust, der einen natürlichen Trauerprozess auslöst. Sie investieren Ihre Liebe, Hoffnungen und Zukunftsvisionen in Ihre Schwangerschaft, und das geschieht fast unmittelbar, nachdem Sie erfahren, dass Sie schwanger sind.

Eine Fehlgeburt nimmt Ihnen all das, und der Verlust löst Traurigkeit, Depression, Schuldgefühle, Reue und Selbstvorwürfe aus – egal, wie unbegründet diese Gefühle in Wirklichkeit sein mögen.

Der Trauerprozess lässt mit der Zeit nach, während Sie Ihr Leben weiterleben, aber er kann einen bleibenden Einfluss auf zukünftige Schwangerschaften haben, wenn Sie ihn nicht anerkennen und sich genug Zeit zum Trauern geben.

Schreiben Sie Tagebuch. Sprechen Sie mit einer Freundin oder einer Beraterin. Und vor allem: Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle zu fühlen, ohne sie hart zu verurteilen.

Es ist in Ordnung, traurig, wütend, verwirrt oder besorgt zu sein.

Sie müssen nichts tun, außer diese Gefühle zuzulassen und ihnen Zeit zu geben, zu vergehen.

6. Teilen Sie Ihre Sorgen und holen Sie sich Hilfe

Wenn Sie versuchen, die Angst vor einer Fehlgeburt allein zu bewältigen, kann es schwer sein, einen Ausweg zu sehen.

Es ist nicht einfach, über unsere Ängste bezüglich einer Fehlgeburt zu sprechen oder unsere Verletzlichkeit gegenüber nahestehenden Menschen zu zeigen.

Ihre Angst kann Ihnen einreden, dass andere Sie für einen Versager halten oder Ihnen die Schuld geben. In Wirklichkeit denken Ihr Partner, enge Freunde oder Familienmitglieder jedoch selten so und suchen stattdessen nach Wegen, Ihnen zu helfen.

Das Gespräch über Fehlgeburten und Ihre Ängste mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Frauenarzt ist entscheidend.

Sie können Ihnen nicht nur professionelle Informationen über Fehlgeburten geben und Ihre Schwangerschaft überwachen, sondern Ihnen auch helfen zu erkennen, dass Sie mit all dem nicht allein sind.

Eine neue, fürsorgliche Perspektive und die Unterstützung der Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, können Sie an die positiven Seiten Ihrer Schwangerschaft erinnern und Ihnen letztlich helfen, mit der Angst vor einer Fehlgeburt umzugehen.