Willkommen zur Pregged-Serie „Schwangerschaft Woche für Woche“. Jeder Wochenbeitrag ist in drei praktische Abschnitte unterteilt.
1. Mama – Abschnitt eins behandelt die Veränderungen, die die Mutter erlebt, und Dinge, die sie in Bezug auf ihre Gesundheit beachten sollte.
2. Baby – Abschnitt zwei betrachtet die Entwicklung des Fötus und was mit dem Baby im Mutterleib passiert.
3. Ernährung – Abschnitt drei behandelt die Ernährung für jede Schwangerschaftswoche, damit du weißt, welche Lebensmittel in jeder Phase wichtig für deine Ernährung sind.
33. SCHWANGERSCHAFTSWOCHE – MAMA
Gerade wenn du die Ruhe am meisten brauchst, tritt bei etwa drei von vier Schwangeren Schlaflosigkeit auf. Wenn du wegen Schlafmangel immer unruhiger wirst, probiere ein paar Dinge aus: ein warmes Bad, Lesen, in ein anderes Zimmer oder auf die Couch umziehen oder deinen Partner für etwas Sex wecken. Ja, Sex ist während der Schwangerschaft sicher und kann bis zum Blasensprung oder Geburtsbeginn ausgeübt werden. Es kann etwas Geschick erfordern, die richtige Position zu finden, aber es hilft, Körper und Geist zu entspannen. Wenn Sex zu unangenehm ist, bitte um eine Massage. Diese spät einsetzende Schlaflosigkeit ist vielleicht die Art von Mutter Natur, dich auf die nächtlichen Fütterungen um 2 Uhr vorzubereiten. Manchmal ist auch Hunger der Grund für Schlaflosigkeit – ein kleiner Snack in der Küche kann dann die beste Lösung sein. Versuche etwas Leichtes wie Müsli oder Toast. Du solltest nichts zu Schweres essen, aber wenn es sein muss, gönn dir den übrig gebliebenen Donut. Deine Essensauswahl entspricht jetzt vielleicht nicht allen Regeln, aber das ist in Ordnung. Nimm weiterhin deine pränatalen Vitamine mit Omega-3-Fettsäuren oder DHA ein. Die Entwicklung von Gehirn und Sehkraft hängt im letzten Trimester davon ab. Sogar Stimmungsschwankungen wie postpartale Depressionen können durch diese in Fischöl enthaltenen Fette verhindert werden. Es ist wahrscheinlich Zeit, eine Führung durch den Kreißsaal deines Krankenhauses zu machen und nach den Richtlinien für das „Rooming-in“ zu fragen – das Teilen eines Zimmers mit deinem Baby. Sofortiger Kontakt stärkt nachweislich die Mutter-Kind-Bindung. Wenn du stillen möchtest, ist es Zeit, die Brustwarzen abzuhärten – bevor das Baby sie zu fassen bekommt. Versuche tägliches Reiben und Drehen, aber sei gewarnt: Das kann den Milchfluss anregen – halte also Stilleinlagen bereit.
Entwicklung des Babys
Oh mein Gott, kann der Tag endlich kommen? Auch wenn dein Baby jetzt schon ziemlich gut alleine außerhalb des Mutterleibs leben und wahrscheinlich sogar ohne Hilfe atmen könnte, ist es noch zu früh für die Geburt. Trinke ausreichend und ruhe dich mehr aus, damit du bis zum Geburtstermin durchhältst. Alle Fettzellen werden jetzt größer. Es werden keine neuen Fettzellen mehr gebildet, aber die vorhandenen schwellen an. Als Erwachsener weiß man das meist zu schätzen. Wie kommt das Baby eigentlich an seine Zehen? Die Fötusstellung macht das schwierig, aber in anderen Positionen ist es einfacher. Babys in Beckenendlage liegen oft in einer „U“-Form mit dem Po auf dem Gebärmutterhals und den Beinen am Gesicht. Sie sind sehr flexibel, aber ihre Knochen werden immer härter und stärker. Und sie sind wahre Akrobaten, denn viele Beckenendlagen-Babys haben sich komplett gedreht. Manche Frauen schwören darauf, im Pool Purzelbäume zu machen, um das zu fördern. Wenn das Baby stur bleibt, kann der Arzt eine „äußere Wendung“ versuchen, indem er das Baby durch die Bauchdecke dreht. Das ist nicht ganz einfach, aber einen Versuch wert.
Ernährung in Schwangerschaftswoche 33
Es ist keine Überraschung: Ein Baby zu machen ist kompliziert. Eine gesunde Schwangerschaft beginnt mit dir und einer ausgewogenen Ernährung. Beeindruckende Vorteile stehen bevor, aber sei gewarnt: Das Immunsystem ist in der Schwangerschaft nicht so stark wie sonst. Das ist wichtig, damit das Baby (ein Fremdkörper) nicht abgestoßen wird. Vorbeugen ist immer die beste Investition gegen Krankheiten – also häufiges Händewaschen, nicht ins Gesicht fassen und Abstand zu Hustenden halten.
Vitamin C stärkt das Immunsystem, aber du kannst keinen Überschuss speichern, du musst es täglich aufnehmen. Es steckt in rohen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Durch Kochen wird der Vitamin-C-Gehalt jedoch zerstört.