Estás embarazada — o estás intentando quedarte embarazada.
Y… fumas.
Probablemente ya sabes que fumar y el embarazo no son una buena combinación. Pero eso no significa que sea fácil dejarlo.
Fumar es, por supuesto, altamente adictivo — y dejarlo mientras sientes las presiones y temores que a menudo acompañan al embarazo puede ser muy abrumador.
Este desafío de dejar de fumar se vuelve aún más difícil cuando te enfrentas a una serie de mitos dañinos que ofrecen información falsa sobre los peligros de fumar, la seguridad de dejar de fumar y los métodos que puedes usar para dejar de recurrir a los cigarrillos.
Así que en la primera mitad de este artículo hemos reunido una lista de mitos comunes sobre fumar y el embarazo y explicamos por qué no son ciertos. Y en la segunda mitad compartimos varias formas seguras de dejar de fumar durante el embarazo.
Es difícil. Pero no es imposible.
¡Tú puedes lograrlo!
Mitos sobre fumar durante el embarazo
Mito 1 – Es peligroso para el bebé si dejas de fumar de golpe
Este mito se propaga rápidamente. Y no solo es completamente falso, sino que también es peligroso — porque impide que muchas mujeres dejen de fumar durante el embarazo.
Dejar de fumar de golpe no hará daño a tu bebé.
De hecho, es algo increíblemente bueno para tu bebé porque en el momento en que dejas de fumar, tu bebé empieza a recibir más oxígeno. Y eso significa que el riesgo de complicaciones, incluyendo parto prematuro y aborto espontáneo, disminuye de inmediato.
El único riesgo de dejar de fumar de golpe es que puede ser difícil para ti; podrías sentirte emocional, inquieta e irritable. Pero este malestar a corto plazo no tiene ningún impacto negativo en tu bebé.
Lo peor que podría pasar es que dejarlo de esta manera no funcione, así que si dejarlo de golpe no resulta, vale la pena intentar un enfoque más gradual.
Mito 2 – Vapear o los cigarrillos electrónicos son seguros durante el embarazo
Es común que a las mujeres embarazadas les aconsejen amigos — e incluso a veces profesionales médicos — que vapear y los cigarrillos electrónicos son una alternativa segura al tabaco durante el embarazo.
Esto no es cierto: no hay evidencia que demuestre que estas alternativas sean seguras.
Los químicos que inhalas al vapear o fumar cigarrillos electrónicos podrían tener efectos negativos; por ejemplo, estudios iniciales sugieren que vapear podría causar defectos congénitos craneofaciales.
Actualmente, no se han realizado suficientes investigaciones para saber si los cigarrillos electrónicos y el vapeo definitivamente causarán complicaciones en el embarazo.
Con el tiempo se publicarán más estudios, y hasta entonces, te animamos a ser cautelosa y evitar estas alternativas.
Mito 3 – Fumar durante el embarazo está bien porque mi madre/amiga/tía lo hizo
No. Fumar durante el embarazo no es seguro — y una historia sobre alguien que tuvo un bebé sano aunque fumaba no debería tranquilizarte.
Además, si tú misma has fumado en un embarazo anterior y tuviste un bebé sano, eso no significa que tu próximo bebé estará a salvo.
Si fumas durante el embarazo, estás poniendo a tu bebé en riesgo de una amplia gama de complicaciones, incluyendo parto prematuro; bajo peso al nacer; aborto espontáneo; problemas con la placenta, incluyendo que la placenta se separe de la pared del útero demasiado pronto; defectos congénitos como labio leporino o paladar hendido; e incluso el Síndrome de Muerte Súbita del Lactante (SMSL).
Estos riesgos existen independientemente de si tú, o alguien que conoces, ha fumado durante el embarazo sin complicaciones.
Mito 4 – Ya estoy embarazada y he estado fumando, así que no tiene sentido intentar dejarlo ahora
Tu bebé recibirá más oxígeno en cuanto dejes de fumar — así que no importa en qué etapa del embarazo estés, siempre vale la pena dejarlo.
Después de solo un día sin fumar, tu bebé experimentará los beneficios y tendrá más probabilidades de desarrollarse saludablemente.
Las investigaciones muestran que dejar de fumar antes de las 16 semanas es lo mejor, pero dejarlo en cualquier momento mejorará las posibilidades de tu bebé de crecer sin complicaciones.
Mito 5 – Dejar de fumar será demasiado estresante para mi bebé
En realidad, no hay evidencia que sugiera que dejar de fumar sea estresante para los bebés no nacidos. Dejarlo puede causarte estrés temporal y hacerte sentir más emocional o irritable.
Puede parecer que no puedes sobrellevarlo sin cigarrillos. Pero este estrés temporal suele durar como máximo 2-3 semanas y no tiene ningún impacto negativo en el bebé ni en el embarazo.
Muchas madres comparten la preocupación de que fumar las relaja, y por eso piensan que es mejor para su bebé si siguen fumando y se mantienen calmadas.
Pero los efectos peligrosos de fumar en un niño no nacido superan con creces cualquier relajación momentánea que la madre experimente al fumar.
Si te preocupa no poder relajarte sin cigarrillos, empieza a buscar métodos alternativos para relajarte que sean beneficiosos para ti y tu bebé — como yoga prenatal, hipnoparto, ejercicio suave o meditación.
No solo te sentirás más relajada, sino que tu cuerpo y mente estarán mejor preparados para los desafíos del embarazo y el parto.
7 formas seguras y eficaces de dejar de fumar durante el embarazo
Aunque dejar de fumar de golpe es seguro durante el embarazo, está bien si necesitas apoyo extra — o más tiempo para superar la adicción.
No te desanimes cuando escuches a otras personas hablar de lo fácil que fue para ellas dejarlo, o si alguien te dice que eres una mala madre porque aún no lo has dejado.
El hecho de que estés aquí leyendo esto y buscando una forma de dejarlo significa que ya eres una buena madre. Y en lugar de sentir culpa, deja que esto sea tu principal motivación: quieres proteger la salud de tu bebé ahora y después de que nazca.
1. Mastica chicle
El chicle de nicotina se usa a menudo como una forma de reducir la ingesta de nicotina poco a poco mientras se deja de fumar.
Para las mujeres embarazadas, lo mejor es no consumir nada de nicotina — pero los estudios muestran que el chicle de nicotina como sustituto del tabaco aumenta las probabilidades de que tu bebé tenga un peso saludable al nacer y sea menos probable que nazca prematuramente.
Sin embargo, un estudio que dio a algunas participantes embarazadas chicle de nicotina y a otras un chicle placebo (no contenía nicotina, pero las mujeres pensaban que sí) encontró que el chicle placebo fue casi tan efectivo como el de nicotina para ayudar a dejar de fumar.
Así que podrías intentar masticar chicle normal, sin azúcar, como sustituto de los cigarrillos.
Esto no tiene ningún efecto perjudicial en tu bebé y puede aliviar el estrés de dejar de fumar.
2. Busca apoyo
Las investigaciones muestran claramente que las mujeres que cuentan con buen apoyo cuando intentan dejar de fumar durante el embarazo tienen muchas más probabilidades de lograrlo.
Acude a tu médico y pide ayuda.
Debería poder derivarte a servicios de apoyo relevantes y proporcionarte información para ayudarte a dejarlo.
Y también es muy útil contar con el apoyo de tu familia, amigos y pareja si la tienes. Dile a las personas cercanas que estás dejando de fumar y pídeles que sean pacientes y que se tomen un tiempo para hablar contigo cuando lo necesites.
Hazles saber que es normal estar irritable y emocional al dejar de fumar, y que agradeces su amabilidad durante esta transición.
Y, fundamentalmente, pídeles que te ayuden a mantenerte firme. Pídeles que te recuerden que estás intentando dejarlo si te ven sacar un cigarrillo — incluso si en ese momento te molesta.
Puede ser útil dar a tus amigos y familiares más cercanos una lista de las razones más importantes por las que necesitas dejar de fumar durante el embarazo, y pedirles que te las recuerden cada vez que sientas muchas ganas de fumar.
3. Terapia psicológica
Uno de los servicios de apoyo a los que tu médico podría derivarte es la terapia psicológica.
La terapia para ayudar a las madres embarazadas a dejar de fumar a veces se llama terapia de cesación, y los estudios clínicos demuestran que es muy eficaz para dejar de fumar durante el embarazo.
El terapeuta utilizará una combinación de terapia conversacional e información específica sobre el tabaco y el embarazo para ayudarte a manejar los desafíos de dejar de fumar, y podrá darte herramientas y técnicas para usar cuando sientas ganas de fumar.
Si te ofrecen terapia, no la descartes — te recomendamos que la pruebes.
4. Lee El método fácil para dejar de fumar
“El método fácil para dejar de fumar” de Allen Carr es un buen libro para leer si necesitas un empujón extra para dejarlo. Ha ayudado a millones de personas que no han tenido éxito con otros métodos.
Leer este libro fue lo que finalmente me ayudó a dejar de fumar después de casi 30 años de adicción total.
A diferencia de otros métodos, el libro te ayuda a cambiar la forma en que piensas sobre fumar y sobre dejarlo. Dejé el libro hace casi seis años y no he vuelto a fumar (¡ni lo he deseado!).
Y dejarlo fue realmente fácil con este método. No tuve síntomas importantes de abstinencia ni eché de menos fumar en absoluto.
5. Hipnosis
La hipnosis, o hipnoterapia, utiliza un estado alterado de conciencia para tratar la adicción al tabaco.
Un hipnoterapeuta hablará contigo y te llevará a un estado similar al trance — pero sigues consciente y al tanto de todo lo que te rodea, y no pueden hacerte hacer nada que no quieras.
Una vez en estado de hipnosis, el terapeuta puede usar varias técnicas para ayudarte a dejar de fumar.
Por ejemplo, puede pedirte que imagines las cosas desagradables que ocurren como resultado de fumar, y que profundices en tu amor y respeto por tu cuerpo y tu bebé.
Luego, el hipnoterapeuta te enseñará a usar la autohipnosis, en casa o donde estés — para que puedas usar estas técnicas cada vez que sientas ganas de fumar.
Los estudios clínicos muestran que la hipnoterapia es eficaz para ayudar a dejar de fumar.
No está claro exactamente cómo funciona — pero es segura durante el embarazo y podría ser el empujón extra que necesitas.
6. Sustitutos de nicotina
La Terapia de Reemplazo de Nicotina (TRN) a veces se ofrece a mujeres embarazadas que fuman.
Normalmente, es una opción para mujeres que han intentado otros métodos sin éxito, o que tienen un riesgo particular de complicaciones en el embarazo y el parto.
Por lo general, se ofrece una combinación de medicación con nicotina y terapia para ayudarte a reducir el consumo.
También es posible usar sustitutos de nicotina por tu cuenta, como parches o chicles de nicotina. Sin embargo, te recomendamos que lo consultes primero con tu médico.
7. Acupuntura
Algunas mujeres embarazadas logran dejar de fumar con acupuntura. Es segura — pero asegúrate de acudir a un acupuntor con experiencia en embarazadas.
La acupuntura puede ayudar a reducir los antojos de nicotina, mejorar tu estado de ánimo y reducir la irritabilidad mientras atraviesas el proceso de abstinencia.
También puede mejorar tu sueño y digestión, ambos pueden verse afectados al dejar de fumar.
Actualmente, no hay mucha evidencia confiable que demuestre si la acupuntura funciona o cómo lo hace. Pero la evidencia anecdótica sugiere que funciona para algunas personas y no para otras.
Dejar de fumar es una de las mejores decisiones de crianza que puedes tomar
Si te resulta difícil dejarlo, recuerda que si dejas de fumar estás tomando una de las mejores decisiones posibles para tu hijo — y para ti. Al dejarlo ahora, aunque sea difícil, le das a tu bebé la mejor oportunidad de desarrollarse saludablemente y de tener un parto sin complicaciones.
También te resultará más fácil mantener una regla de no fumar después de que nazca tu bebé — y vivir en un hogar libre de humo con padres que no fuman es fundamental para la salud de tu hijo.
Recuerda pedir el apoyo que necesites; y si no puedes obtener ese apoyo de familiares y amigos, pide a tu médico que te derive a los servicios adecuados.
Puedes lograrlo, pero no tienes que hacerlo sola.
Fuentes:
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3. https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/smoking-and-pregnancy/electronic-cigarettes-and-vaping
4. https://medicalxpress.com/news/2017-11-vaping-pregnant-craniofacial-birth-defects.html
5. https://tobaccocontrol.bmj.com/content/9/suppl_3/iii80
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9. https://www.rcm.org.uk/learning-and-career/learning-and-research/ebm-articles/exploring-women%E2%80%99s-experiences-of-smoking
10. https://tobaccocontrol.bmj.com/content/9/suppl_3/iii80
11. https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Smoking-Cessation-During-Pregnancy
12. https://www.we