Bienvenido a la serie de embarazo semana a semana de Pregged. Cada publicación semanal está dividida en tres secciones prácticas.
1. Mamá – La primera sección cubre los cambios que experimentará la mamá y las cosas que puede necesitar considerar en cuanto a salud.
2. Bebé – La segunda sección analiza el desarrollo del feto y lo que está ocurriendo con el bebé dentro del útero.
3. Nutrición – La tercera sección trata sobre la nutrición para cada semana del embarazo, para que sepas qué alimentos son importantes incluir en tu dieta en cada etapa.
6 SEMANAS DE EMBARAZO – MAMÁ
Aún no es momento para el estiramiento de la novena entrada, pero se está avanzando.
Esperemos que el bebé ya se haya colocado en posición cefálica, aunque a veces los pequeños esperan hasta el último minuto. La amenaza de una cesárea puede incluso hacer que cambien de posición de nalgas a cabeza. A medida que tu bebé se acomoda en una posición adecuada (eso esperas) para el parto, la hinchazón general del cuerpo puede provocar inflamación del nervio ciático. El nervio ciático puede causar dolor agudo y punzante, hormigueo, molestias o entumecimiento que comienza en el glúteo y se irradia por la parte posterior de las piernas —lo que se conoce como ciática. Trata de no dormir acurrucada ni sentarte por períodos prolongados, ya que eso estira el nervio ciático. Una almohadilla térmica, un baño caliente o simplemente reposo en cama pueden ayudar a aliviar las molestias. El volumen sanguíneo del embarazo diluye el hierro, pero la anemia es poco común. Sin embargo, tu médico te indicará si tienes deficiencia. Algunos alimentos ricos en hierro: pollo, frijoles, espinaca, tofu, carne de res y cereales enriquecidos son excelentes opciones, ya que los suplementos de hierro agravan el estreñimiento. Es momento de realizar el examen de diabetes si no se hizo en la semana 26.
Desarrollo del bebé
Si tienes dos bebés en el útero, ahora el espacio está más reducido y puede volverse incómodo si comparten el mismo saco amniótico—pero eso es raro. El espacio es limitado y se moverán y girarán mucho para acomodarse. Mantén las comidas pequeñas y frecuentes, incluso si solo tienes uno, porque son pequeños parásitos hambrientos que necesitan alimento para crecer. A las 28 semanas, los episodios de hipo y los movimientos respiratorios son más frecuentes, aunque algunos bebés casi no tienen hipo. Todo esto es entrenamiento para adaptarse al ambiente exterior. El bebé aún no puede respirar por sí mismo, pero está produciendo más surfactante—la enzima necesaria para mantener abiertos los alvéolos pulmonares. La actividad cerebral es cada vez más avanzada y las pestañas ya empiezan a notarse. Ahora oficialmente has entrado en el último trimestre.
Nutrición en el embarazo – Semana 6
¡Dos trimestres superados y solo falta uno!
Come seguido pero en poca cantidad—¡suena más fácil de lo que es!
Agiliza tu cocina. Si una comida de 30 minutos te lleva 20 minutos más de lo que tienes, asegúrate de tener los utensilios adecuados y úsalos. El microondas sirve para más que calentar una taza de té: recalienta tus sobras, descongela alimentos en segundos e incluso puede usarse para cocinar una cena completa.
Por otro lado, una olla de cocción lenta puede ser tu mejor aliada para ahorrar tiempo. La limpieza también es sencilla. Usa la licuadora para preparar batidos en segundos, el procesador de alimentos para picar todo antes de contar hasta cinco y el horno tostador para calentar (o derretir) cualquier cosa en menos tiempo del que tarda en precalentarse el horno.
Tu congelador es tu amigo; cocina una vez y llénalo muchas veces con sobras nutritivas. Es igual de fácil (o más) preparar una bandeja grande de lasaña que solo una porción. Corta las sobras en porciones individuales y congélalas para recalentar y disfrutar otro día (y otro, y otro).