A menos que ya seas una experta en hipnoparto, es muy probable que tu próxima labor de parto y nacimiento sea dolorosa.
En lugar de sentirte ansiosa y temerosa de no poder manejar el dolor del parto, prepárate bien y aprende estas formas naturales y libres de medicamentos para gestionar el dolor, mucho antes de tu fecha prevista.
Cuanto antes comiences a prepararte, mejor.
Algunas de las sugerencias de esta lista puedes empezar a aplicarlas ahora mismo. Te ayudarán a adoptar la mentalidad de una mujer fuerte y capaz, con un cuerpo que sabe exactamente qué hacer. (¡Que sin duda eres!)
Aquí tienes cinco excelentes formas de gestionar el dolor durante el parto de manera totalmente natural y sin medicamentos, y descubrir tu Diosa interior del nacimiento.
1. Aprende Técnicas de Respiración Sencillas
Esto es, por mucho, lo más importante que puedes hacer para ayudarte a sobrellevar el trabajo de parto y el nacimiento. Aprende a respirar para relajarte.
HECHO: Cuanto más relajada estés durante el parto, menos dolor sentirás.
La técnica de respiración más fácil de aprender es aquella en la que exhalas más tiempo del que inhalas.
El método 4-4-6 es muy sencillo.
Solo tienes que inhalar por la nariz contando hasta 4, mantener suavemente la respiración contando hasta 4, y exhalar por la boca contando hasta 6.
Durante el parto, concéntrate en tu respiración y deja que tu cuerpo haga lo suyo. Saldrás del otro lado sorprendida de lo inteligente que es tu cuerpo.
Practica esta técnica de respiración durante el embarazo cada vez que te sientas ansiosa, estresada o tensa, y notarás cómo te relajas. Pruébala antes de dormir para disfrutar de un sueño reparador.
2. Asiste a Clases de Parto
Hipnoparto, Método Bradley, Método Lamaze. Estas son algunas técnicas específicas de parto que puedes utilizar para adoptar la mentalidad adecuada y gestionar el dolor del parto y nacimiento. Busca clases en tu zona. Realmente valen la pena.
Aprende más sobre las cuatro principales técnicas y clases de parto aquí.
**No Olvides las Clases Prenatales Online**
Hoy en día, ni siquiera tienes que salir de casa para recibir clases de preparación para el parto de excelente calidad. Los cursos prenatales online son muy populares porque puedes adaptarlos a tu trabajo y otros compromisos.
Acurrucarte en la cama después de un largo día y verlos junto a tu pareja es una forma perfecta de realizar estos cursos.
Hay dos cursos online que recomiendo personalmente (he tomado ambos y son excelentes).
Un Curso Prenatal Online Gratuito de la Enfermera de Parto Hilary Erikson
Hilary Erikson de Pulling Curls es enfermera de parto y ofrece un excelente Curso Prenatal Gratuito que te ayudará a reducir tus miedos sobre el parto y nacimiento.
Tiene otros dos cursos prenatales excelentes de pago (incluyendo uno solo para parejas), pero puedes obtener mucha información útil del curso gratuito.
Un Curso Online Fantástico de Preparación para el Parto de MamaNatural
El otro curso de preparación para el parto que recomiendo es de Mama Natural. Cubre todo lo que necesitas saber para tener un parto natural y empoderado. Aprende más sobre el curso y descubre un adelanto del contenido aquí.
3. Usa Tarjetas de Afirmaciones para el Parto
En los meses previos al nacimiento puedes leer tarjetas de afirmaciones positivas para ayudarte a adoptar la mentalidad adecuada y minimizar el dolor.
El arte de estos dos juegos de tarjetas es hermoso y los mensajes empoderadores de cada una te ayudarán a aprender a confiar en tu cuerpo y en el proceso de nacimiento. Mis favoritas personales son las tarjetas de Mama Natural que aparecen abajo.
4. Consigue una Unidad TENS
Las Unidades de Estimulación Nerviosa Eléctrica Transcutánea (TENS) son un método común de alivio del dolor durante el parto en el Reino Unido y Australia.
Como prefiero lo natural siempre que es posible, utilicé una unidad TENS para gestionar el dolor en mis dos últimos partos. Son muy fáciles de usar y pueden marcar una gran diferencia en tus niveles de dolor.
No se ha realizado mucha investigación sobre el uso de TENS durante el parto, pero los estudios que existen muestran que probablemente sí reduce el dolor intenso.
Colocas los electrodos en ubicaciones específicas a lo largo de tu columna y controlas el tipo e intensidad de los impulsos eléctricos con la pequeña unidad manual.
La estimulación eléctrica interfiere con los mensajes de dolor que van al cerebro, aumenta los niveles de endorfinas (los analgésicos naturales que produce tu cuerpo), reduce el dolor e incluso puede eliminarlo por completo.
Se recomienda que te pongas la unidad TENS cuando comiencen las contracciones. Yo lo hice en mi segundo parto y, en la última hora, cuando normalmente es más doloroso, casi no sentí dolor.
Me inundaron las endorfinas, que no solo eliminaron el dolor, sino que también hicieron que toda la experiencia fuera extática.
Son económicas de comprar, o dependiendo de tu ubicación, puedes alquilar una por unas semanas.
5. Agua
Quienes han dado a luz en el agua te dirán que ayuda mucho a mantenerte relajada y aliviar el dolor de las contracciones. Cuando se les preguntó, el 49% de las mujeres que lo probaron dijeron que fue muy útil.
Si quieres probar esta opción para el alivio del dolor, investiga hospitales y centros de parto que tengan piscinas de parto. La otra opción es alquilar una piscina de parto y tener un parto en casa.
Así que ahí lo tienes. Cinco formas naturales de prepararte para el dolor del parto y nacimiento, incluyendo algunas opciones de alivio para el gran día. ¿Puedes añadir alguna más a la lista?
Fuentes:
- https://americanpregnancy.org/labor-and-birth/patterned-breathing/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161071/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9544709
- https://cam.cochrane.org/effect-tens-pain-relief-labor
- https://www.babycentre.co.uk/a542581/using-a-tens-machine-in-labour
- https://evidencebasedbirth.com/water-immersion-during-labor-for-pain-relief/