Verfasst von Psychologin Nikolina Miljus.
Machen Sie sich Sorgen, wie Sie mit Schwangerschaftsübelkeit umgehen können, wenn Sie unter Emetophobie leiden oder Angst vor Erbrechen haben?
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Emetophobie und Ihrer Schwangerschaft besser zurechtkommen.
Bis zu 7 % aller Frauen erleben irgendwann in ihrem Leben Emetophobie, also die Angst vor Übelkeit und Erbrechen.
Die Freude, Mutter zu werden, kann schnell von Ängsten überschattet werden, die durch das häufigste Schwangerschaftssymptom – die morgendliche Übelkeit – ausgelöst werden.
Niemand mag es, sich schlecht zu fühlen oder zu erbrechen. Was Menschen mit Emetophobie auszeichnet, ist die panische Angst vor allem, was mit Erbrechen zu tun hat.
Die mit Emetophobie verbundenen Angstgefühle können sich schnell zu einer ausgewachsenen Angst- oder Panikattacke entwickeln.
Was ist Emetophobie?
Emetophobie ist eine komplexe Angststörung, die die Angst vor Übelkeit, die Angst vor Erbrechen und auch die Angst vor dem Kontakt mit Erbrochenem umfassen kann.
Engegefühl in der Brust, Herzrasen, Hyperventilation und das Gefühl, gleich zu sterben, wenn auch nur die geringste Möglichkeit von Übelkeit oder Erbrechen besteht, sind typische Anzeichen von Emetophobie.
Die genauen Ursachen der Emetophobie sind nicht vollständig bekannt.
Der aktuelle Kenntnisstand verbindet den Ursprung der Emetophobie mit einem überwältigend traumatischen Erlebnis aus der frühen Kindheit.
Meistens war dieses Erlebnis mit körperlichen Schmerzen, Gefühlen von Hilflosigkeit und Angst verbunden, kombiniert mit dem Gefühl, sich schlecht zu fühlen.
Die Angst vor Panikattacken kann dazu führen, dass Menschen mit Emetophobie bestimmte Lebensmittel meiden oder engen Kontakt zu anderen vermeiden, aus Angst vor einer möglichen Ansteckung.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen mit Emetophobie eine Schwangerschaft fürchten, weil das Risiko für Schwangerschaftsübelkeit und die daraus resultierenden Probleme sehr hoch ist.
Basierend auf den Erfahrungen von Frauen mit Emetophobie, die erfolgreich entbunden haben, und psychologischen Werkzeugen, die bei der Bewältigung von Phobien helfen, finden Sie hier eine umfassende Liste von Strategien, wie Sie mit Schwangerschaftsübelkeit umgehen können, wenn Sie unter Emetophobie leiden.
1. Lernen Sie, Ihre Ängste zu beruhigen
Verstehen Sie, warum Sie Schwangerschaftsübelkeit haben
Schwangerschaftsübelkeit ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Schwangerschaft gut verläuft und Ihr Baby gesund ist, bestätigt eine aktuelle Studie. Darüber hinaus ist Schwangerschaftsübelkeit auch mit einem geringeren Risiko für eine Fehlgeburt verbunden.
Die erhöhte Produktion weiblicher Sexualhormone während der Schwangerschaft bereitet Ihren Körper auf die Entwicklung des Fötus vor, kann aber auch Schwangerschaftsübelkeit verursachen.
Auch eine erhöhte Geruchsempfindlichkeit und die Neigung zu Sodbrennen tragen dazu bei. Bei den meisten Frauen klingt die Schwangerschaftsübelkeit bis zur 16. Woche ab. Nur ein sehr kleiner Prozentsatz der Frauen (eine von 100 Schwangeren) erlebt eine schwerere Form der Schwangerschaftsübelkeit.
Schwangerschaftsübelkeit bedeutet nicht immer, dass Sie sich übergeben müssen.
Auch wenn allein das Gefühl von Übelkeit für Menschen mit Emetophobie beängstigend sein kann, kann es hilfreich sein zu wissen, dass etwa 50 % der Frauen mit Schwangerschaftsübelkeit niemals erbrechen.
Beruhigen Sie die Angst und lindern Sie die Panik
Sich auf die rationale Seite Ihres Gehirns zu verlassen und sich selbst zu versichern, dass Schwangerschaftsübelkeit kein Zeichen dafür ist, dass etwas nicht stimmt, ist nur der erste Schritt.
Der nächste Schritt besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre Ängste beruhigen können, indem Sie die körperlichen Aspekte der Panikattacke kontrollieren, bevor sie Sie völlig überwältigt.
Die Angst und die Sorgen, die mit Emetophobie einhergehen, sind besonders unangenehm, weil sie dazu führen, dass Sie das Schlimmste befürchten.
Muskelverspannungen, Zittern, Hitzewallungen, Herzrasen und Hyperventilation sind alles körperliche Anzeichen von Panikattacken und sorgen für beängstigende Gedanken.
Zu lernen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren und Ihre Muskeln entspannen, ist kein komplizierter Prozess.
Alles, was Sie brauchen, ist ein ruhiger Ort, mindestens 30 Minuten ungestörte Zeit und einige grundlegende Anleitungen.
Üben Sie tiefes Atmen alleine.
Befolgen Sie eine einfache 4-4-6-Regel: Zählen Sie bis vier, während Sie durch die Nase einatmen, halten Sie dann den Atem an und zählen Sie bis vier, atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis sechs.
Alternativ oder zusätzlich können Sie sich kostenlose geführte Meditationen anhören.
2. Helfen Sie Ihrem Körper, mit der Schwangerschaftsübelkeit umzugehen
Essen ist Ihr Freund
Aus Angst, krank zu werden, auf Essen zu verzichten, ist während der Schwangerschaft der falsche Weg. Essen Sie das Richtige, bevor Sie hungrig werden.
Einige grundlegende Richtlinien, die Sie beachten sollten:
- Ein kleiner Snack vor dem Aufstehen kann die Schwangerschaftsübelkeit reduzieren, und kleine, aber häufige Mahlzeiten über den Tag verteilt helfen ebenfalls.
- Leichte und fade Speisen sind besser, da sie Ihren Geruchssinn nicht reizen.
- Halten Sie sich gut hydriert: Ingwer- oder Pfefferminztee kann gegen Übelkeit helfen. Vermeiden Sie es, während der Mahlzeiten Wasser zu trinken.
Prenatale Vitamine
Wenn Sie Ihre pränatalen Vitamine morgens einnehmen, sollten Sie überlegen, sie abends einzunehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Eisen können Übelkeit verstärken.
Wenn Sie sie abends einnehmen, können Sie schlafen, während sie verdaut werden.
Außerdem können Vitamine wie B6 helfen, die Schwangerschaftsübelkeit zu lindern, und werden häufig verschrieben. Bitten Sie Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme, sie in Ihren Plan aufzunehmen.
Schwangerschaftssichere Antiemetika
Der Stress durch Emetophobie in Kombination mit Unwohlsein kann sich summieren und sich negativ auf Ihre Schwangerschaft auswirken.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Antiemetika (Medikamente gegen Übelkeit) zu sprechen. Die Einnahme von Medikamenten wie Zofran oder Phenergan kann eine sicherere Option sein als anhaltender Stress.
Dies ist der Weg, den die meisten Frauen mit Emetophobie gehen.
Alternative Behandlungsmöglichkeiten bei Schwangerschaftsübelkeit
Alternative Behandlungen zur Linderung von Schwangerschaftsübelkeit, wie Akupressur-Armbänder gegen Reiseübelkeit, Aromatherapie oder Hypnotherapie, sind in der Schwangerschaft unbedenklich und können Ihnen Linderung verschaffen.
Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe
Geben Sie Ihrem Körper eine faire Chance, mit all den körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft umzugehen: Schlafen Sie ausreichend und vermeiden Sie Stress bei der Arbeit oder im Haushalt.
Müdigkeit kann zu häufigerer Schwangerschaftsübelkeit beitragen.
Leichte Aktivitäten wie Spazierengehen oder moderate Bewegung, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, können genau das Richtige sein.
Körperliche Aktivität hilft Ihrem Gehirn, Glückshormone namens Endorphine auszuschütten, die den durch Emetophobie verursachten Stress zumindest ein wenig lindern können.
3. Suchen Sie Unterstützung und professionelle Hilfe
Teilen Sie Ihre Ängste mit einer vertrauten Person
Emetophobie gilt als die fünfthäufigste Phobie, doch Frauen, die darunter leiden, zögern oft, ihre Sorgen mitzuteilen, weil sie befürchten, dass ihre Angst als nicht „ernst genug“ abgetan wird.
Lassen Sie sich von solchen Gedanken nicht davon abhalten, sich einer vertrauten Person anzuvertrauen, wie Ihrem Partner, einem engen Freund oder einem nahen Verwandten.
Ihre Phobie ist nicht weniger schwerwiegend als jede andere, und Sie sollten das nicht alleine durchstehen müssen, besonders nicht während der Schwangerschaft.
Verheimlichen Sie Ihre Emetophobie nicht vor Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme
Teilen Sie Ihrem Frauenarzt mit, wie sehr Ihre Emetophobie Ihre Schwangerschaft beeinflusst.
Der Stress, der durch ständige Angst verursacht wird, kann körperliche Folgen für Ihren Körper haben und Ihr ungeborenes Kind belasten.
Darüber hinaus raubt Ihnen das Leben in ständiger Angst die Freude an Ihrer Schwangerschaft.
Ein Gespräch mit einem Fachmann über verfügbare Psychotherapie- und Beratungsmöglichkeiten sowie medizinische Behandlungen kann Ihnen helfen, die Angst zu überwinden und Freude an Ihrer Schwangerschaft zu finden.
Quellen:
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/cpp.761
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890925/
- https://www.health.com/anxiety/emetophobia
- https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd/
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02813430120819