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**Title:** Neue Eltern: Gesunde Lebensstilentscheidungen

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Gesunde Ernährungstipps für neue Eltern

In den ersten Tagen der Elternschaft kann es schwierig sein, Zeit für Einkäufe und die Zubereitung von Mahlzeiten zu finden, da man nur wenig Zeit hat. Hier sind einige Tipps für schnelle, einfache und gesunde Essensmöglichkeiten:

1. Mahlzeiten im Voraus zubereiten und einfrieren

Gerichte wie Aufläufe und Suppen können in großen Mengen zubereitet und eingefroren werden. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, Mahlzeiten vor der Geburt Ihres Babys zu kochen und einzufrieren.

2. Gefrorene Gemüse verwenden

Wenn Zeit knapp ist, sind gefrorene Gemüse eine praktische und nahrhafte Alternative zu frischem Gemüse.

3. Den Obstkorb voll halten

Ein voller Obstkorb fördert gesundes Snacken.

4. Bestand an gesunden Snacks auffüllen

Joghurt, Nüsse, Gemüsesticks und Hummus sind großartige, schnelle Snacks über den Tag verteilt.

5. Prewashed Salad Mixes und vorgehacktes Gemüse kaufen

Diese können Ihnen wertvolle Zeit in der Küche sparen.

6. Vielseitige Mahlzeiten zubereiten

Lebensmittel wie Omeletts, Sandwiches oder Wraps können jederzeit heiß oder kalt gegessen werden.

7. Online einkaufen

Nutzen Sie Lebensmitteleinkaufsdienste, um Zeit zu sparen.

8. Hilfe annehmen

Wenn Freunde und Familie anbieten, Mahlzeiten zu bringen, sagen Sie ja.

Schnelle und gesunde Mahlzeiten:

• Store-bought Hähnchen aus dem Bräter
• Kombinieren Sie es mit einem vorgewaschenen Salatmix für eine schnelle Mahlzeit.
• Gebratene Eier oder gebackene Bohnen auf Vollkornbrot
• Fügen Sie eine Portion Gemüse oder Salat hinzu.
• Gemüse- und mageres Fleisch-Eintöpfe
• Verwenden Sie einen Slow Cooker für eine einfache, herzhafte Mahlzeit.
• Verwenden Sie Reste und gefrorenes Gemüse für ein schnelles Gericht.
• Leichte Pizza
• Verwenden Sie Vollkornböden und toppen Sie sie mit vielen Gemüsen.
• Überprüfen Sie Familienrezeptseiten im Internet für weitere schnelle, leckere und gesunde Mahlzeiten.

Bewegungstipps für neue Eltern

Bewegung kann Ihre Energie steigern und Ihre Stimmung verbessern. Ziel ist es, etwa 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zu erreichen.

Integrieren Sie Bewegung in Ihren täglichen Ablauf, indem Sie den Kinderwagen Ihres Babys zum Einkaufen schieben, Fitnessvideos zu Hause folgen oder Spaziergänge oder Joggingtouren machen. Suchen Sie nach babyfreundlichen Fitnesskursen in Ihrer Nähe; Ihr Gesundheitsdienst oder das Gemeindezentrum könnte Informationen haben. Denken Sie daran, Ihrem Körper nach der Geburt Zeit zur Erholung zu geben; gesunde Ernährung und sanfte Bewegung sind entscheidend.

Schlaf- und Ruhetipps für neue Eltern

Ruhe ist für Sie und Ihr Baby entscheidend. Hier sind Tipps, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:

• Ein regelmäßiges Schlafensschema etablieren.
• Bildschirme im Schlafzimmer vermeiden.
• Koffein in der Nähe des Schlafens vermeiden.
• Um Ihre Energie zu steigern
• Tagsüber Nickerchen machen.
• Eine gesunde Ernährung beibehalten und regelmäßig Sport treiben.
• Sich selbst Zeit nehmen.
• Ihre Routinen und Erwartungen anpassen, um Ruhe zu priorisieren.

Medikamente, Alkohol, Rauchen und Dampfen

Berücksichtigen Sie die Auswirkungen von Medikamenten, Alkohol, Rauchen und Dampfen auf die Gesundheit Ihres Babys und Ihre Fähigkeit, sich um es zu kümmern.

• Medikamente

Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker über alle Medikamente, die Sie oder Ihr Partner einnehmen.

• Alkohol

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, um gesundheitliche Risiken zu reduzieren.

• Rauchen oder Dampfen

Schaffen Sie eine rauchfreie und dampffreie Umgebung, um Ihr Baby vor Passivrauch und den damit verbundenen Risiken zu schützen, einschließlich plötzlichem unerwartetem Tod im Säuglingsalter (SUDI) und plötzlichem Kindstod (SIDS).

Was Sie essen, trinken oder rauchen, wird über die Muttermilch an Ihr Baby weitergegeben und kann dessen Gesundheit und Entwicklung beeinflussen. Wenn Sie stillen, ist es am sichersten, keinen Alkohol zu trinken, nicht zu rauchen, nicht zu dampfen oder Drogen zu nehmen.

Referenzen:

• Australian Breastfeeding Association
• Dietitians Australia
• eatforhealth.gov.au
• eatforhealth.gov.au – Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft oder Stillzeit
• Nutrition Australia
• The Royal Women’s Hospital – A-Z fact sheets

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