Schwangerschaft bringt so viele Regeln mit sich, nicht wahr? Aber das ist in Ordnung. Sie dienen alle dazu, die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu schützen. Vielleicht wurde Ihnen bereits gesagt, was Sie essen dürfen und was nicht, welche Medikamente Sie nehmen können und welche nicht, aber Sie haben vielleicht noch nicht speziell darüber nachgedacht, was Sie im dritten Trimester vermeiden sollten.
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen durch diese Zeit helfen:
1. Ignorieren Sie nicht die Signale Ihres Körpers
Das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys erreichen jetzt ihren Höhepunkt, daher sollten Sie inzwischen ziemlich gut wissen, was als normale Aktivität gilt und was Anlass zur Sorge sein könnte.
Das dritte Trimester ist nicht die Zeit, um die Signale Ihres Körpers zu ignorieren. Sollte Ihr Baby in irgendeiner Weise in Not sein, kann Ihr Körper dies möglicherweise wahrnehmen. Achten Sie besonders darauf, die Bewegungen Ihres Babys zu beobachten und zählen Sie regelmäßig die Tritte.
Die Faustregel besagt, dass sich das Baby etwa 6 Mal pro Stunde bewegt, während Sie ruhen. Es können auch mehr Bewegungen sein, aber weniger als 6 bedeutet, dass Sie Ihren Arzt anrufen sollten.
Wenn Sie Ihr Baby nicht so oft wie gewöhnlich spüren, lassen Sie es sofort überprüfen.
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2. Keine Diät machen
Alle Frauen nehmen während der Schwangerschaft etwas zu. Das dritte Trimester ist jedoch NICHT der Zeitpunkt, um mit einer Diät zu beginnen.
Natürlich sollten Sie genau darauf achten, womit Sie Ihren Körper täglich versorgen.
Im Gegenteil, Sie „essen jetzt für zwei“ – und Ihr Körper versorgt Ihr Baby zuerst, bevor er sich selbst versorgt.
Ihre eigene Gesundheit ist entscheidend für die Ihres Babys, daher müssen Sie sowohl sich selbst als auch Ihr Kleines regelmäßig und ausreichend ernähren, besonders je näher der große Tag der Geburt rückt.
3. Vermeiden Sie nicht jede Aktivität
Wenn das nicht auf Sie zutrifft, sollten Sie sich regelmäßig mit sanften, sicheren Aktivitäten beschäftigen, die sowohl für Sie als auch Ihr Baby gesund sind.
Spazierengehen, Tanzen und Schwimmen sind ideal.
4. Vermeiden Sie nicht das Ausruhen
Vermeiden Sie übermäßige Aktivitäten, die zu viel von der Energie verbrauchen könnten, die Sie durch Ihre Ernährung aufnehmen, oder Handlungen, die Sie sogar in die Frühgeburt treiben könnten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen angemessenen Aktivitätsplan, dem Sie folgen können, und darüber, welche Warnzeichen Sie zur Ruhe zwingen sollten.
5. Lassen Sie sich nicht gehen
Schwangerschaft kann anstrengend und herausfordernd sein, aber denken Sie daran: Schon bald wird Ihr Baby auf der Welt sein und Sie werden wieder „nur Sie selbst“ sein.
Während Ihr Baby draußen neu beginnt, sind Sie das Ergebnis der Entscheidungen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft – besonders im letzten Trimester – getroffen haben.
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Je näher Sie dem Ziel kommen, desto mehr sollten Sie wissen, dass das Gefühl, wieder Sie selbst zu sein, schon bald zurückkehrt und das Gewicht, das Sie bis jetzt zugenommen haben, völlig normal ist, um Ihr wachsendes Baby zu versorgen.
Verlieren Sie nicht den Mut wegen der Herausforderungen nach der Geburt.
Stillen und Abpumpen helfen oft, das meiste – wenn nicht sogar das gesamte – Schwangerschaftsgewicht wieder zu verlieren.
Ihr Körper wird sich mit der Zeit anpassen.
Das dritte Trimester ist nicht die Zeit, das Handtuch zu werfen, auf positive Gedanken zu verzichten oder gesunde Gewohnheiten aufzugeben.
Sie sollten während der gesamten Schwangerschaft in einem angemessenen Tempo „joggen“ und bis zur Ziellinie durchhalten – egal, wie lang sich das dritte Trimester anfühlen mag.
Quellen:
- https://www.webmd.com/baby/guide/bed-rest-during-pregnancy#1
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12593-pregnancy-nutrition
- https://www.webmd.com/baby/news/20010306/pregnant-pause-should-expectant-moms-work-into-third-trimester#1
- https://americanpregnancy.org/while-pregnant/third-trimester/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/fetal-development/art-20045997
- https://www.pregnancybirthbaby.org.au/third-trimester
- https://www.webmd.com/baby/guide/third-trimester-of-pregnancy#1