Es gibt viele Informationen im Internet darüber, wie man sich selbst pflegt. Die Menschen sind gesundheitsbewusster denn je, und es ist wichtig zu wissen, welche Tipps es wert sind, beachtet zu werden. Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Sie Ihr Herz, Ihren Geist und Ihren Körper gesund halten können.
Eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel, um Problemen wie Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen. Aber welche Lebensmittel sollten wir essen, um gesund zu bleiben?
Ein wichtiger Tipp ist, viele Obst- und Gemüsesorten zu essen und Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Getreideprodukten zu wählen. Greifen Sie statt zu weißem Reis lieber zu braunem Reis und wechseln Sie zu Vollkornnudeln!
Wählen Sie magere Eiweißquellen wie Geflügel, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte und versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Salz und gesättigte Fette zu reduzieren. Viele Ernährungsberater empfehlen, über den Tag verteilt kleine und häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Regelmäßig Sport treiben
Viele Menschen wissen nicht, wie wichtig regelmäßige Bewegung für die allgemeine Gesundheit ist. Sie stärkt das Herz, baut Muskeln auf, kräftigt die Knochen und ist auch für die psychische Gesundheit unerlässlich. Aber wie viel sollte man trainieren?
Experten empfehlen, jede Woche zweieinhalb Stunden mäßige Aktivität anzustreben. Dazu gehören zügiges Gehen, Radfahren oder sogar Tanzen. Wenn Sie sich mit intensiverem Training wohlfühlen, können Sie sich ein Ziel von einer Stunde und fünfzehn Minuten pro Woche setzen. Zu intensiven Aktivitäten zählen zum Beispiel Laufen oder Tennis spielen. Ergänzen Sie dies durch einige Tage Krafttraining pro Woche.
Ein weiterer Tipp: Versuchen Sie, 10.000 Schritte am Tag zu gehen. Nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppe! Parken Sie Ihr Auto weiter entfernt vom Eingang des Geschäfts oder der Arbeit und gehen Sie ein Stück zu Fuß.
Reduzieren Sie Ihr Stressniveau
Stress- und Angstniveaus sind derzeit so hoch wie nie zuvor, und leider hat Stress erhebliche negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Auch wenn Sie Stress nicht vollständig vermeiden können, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen zu mildern.
Versuchen Sie, sich nicht zu viel vorzunehmen. Gönnen Sie sich Zeit zur Erholung und setzen Sie sich selbst und anderen Grenzen. Manchmal ist es in Ordnung, Nein zu sagen. Hier sind einige Möglichkeiten, Stress abzubauen:
Üben Sie regelmäßig Atemübungen und meditieren Sie, wenn der Stress zu groß wird. Übungen wie Yoga oder auch ein Spaziergang können Stress und Angst lindern. Essen Sie gesunde Lebensmittel und sprechen Sie mit Freunden, Familienmitgliedern oder auch mit einem professionellen Berater oder Therapeuten. Denken Sie daran: Es wird wieder besser werden.
Wie Sie als Schwangere gesund bleiben
Während der Schwangerschaft macht Ihr Körper viele körperliche und emotionale Veränderungen durch. Es ist wichtig, dass Sie in dieser Zeit gut auf sich und Ihr Kind achten.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin und sprechen Sie darüber, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten. Überwachen Sie Ihren Fortschritt regelmäßig.
In dieser Zeit ist es wichtig, Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen, die reich an Folsäure, Eisen, Kalzium und Eiweiß sind. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin nach geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln für die Schwangerschaft.
Denken Sie daran, jeden Morgen zu frühstücken, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen und ausreichend Wasser zu trinken. Vermeiden Sie Alkohol, rohen Fisch, quecksilberreiche Fische, rohes Fleisch und Weichkäse.
Quellen: