6 maneras de afrontar el miedo al aborto espontáneo

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Escrito por la psicóloga, Nikolina Miljus

Puede que no lo notes, pero el miedo al aborto espontáneo persigue a todas las mujeres durante las primeras etapas del embarazo.

Ya sea nuestro sexto bebé o el primero, la idea de esa posibilidad sigue rondando en el fondo de nuestra mente.

Como el aborto espontáneo suele deberse a causas que son inidentificables —y fuera de nuestro control—, el miedo puede alcanzar proporciones épicas.

Esto es especialmente cierto para quienes han experimentado abortos previos o tienen algún trastorno de ansiedad.

El triste hecho es que el aborto espontáneo es común, especialmente en el primer trimestre.

No se dice esto para asustarte, sino para ayudarte a reconocer que el aborto espontáneo es algo que puede ocurrir.

Es una posible consecuencia, pero no debería ser tu enfoque principal.

Aunque temer al aborto espontáneo tiene sentido, el hecho de que la causa exacta del aborto espontáneo normalmente se desconoce es lo más importante a tener en cuenta.

Cuando ocurre, no hay a quién culpar, y eso te incluye a ti. El aborto espontáneo no es culpa tuya ni de nadie.

Es fácil caer en la trampa de pensar que es culpa nuestra, porque de alguna manera es más fácil lidiar con ello si asignamos una culpa. Sin embargo, en casi todos los casos, el aborto espontáneo es algo que sucede fuera de nuestro control.

No hay nada que podamos hacer para evitarlo.

El miedo al aborto espontáneo en el primer trimestre es fácil de detectar

Puedes reconocerlo por:

Preocupación constante por la posibilidad de aborto espontáneo
Pensamientos obsesivos sobre el aborto espontáneo
Sentirse ansiosa y tensa, como si estuvieras a punto de que ocurra algo malo
Sentirse estresada y nerviosa
Revisar frecuentemente si hay signos de aborto espontáneo
Pasar mucho tiempo investigando los síntomas de aborto espontáneo en internet

Si sientes que puedes marcar algunos de los puntos de esta lista, sigue leyendo para descubrir cómo puedes controlar la situación y superar tu miedo.

Cómo superar el miedo al aborto espontáneo

1. Acepta que hay cosas que están fuera de tu control

Si has tenido un aborto espontáneo antes, la idea de que algo que hiciste o dejaste de hacer lo causó es muy dañina y debes dejarla atrás.

Este tipo de pensamiento genera culpa, auto-reproche, sensación de fracaso y siembra el miedo irracional de que podrías causar un aborto espontáneo en tu embarazo actual o en los futuros.

Como ya mencionamos, las razones médicas del aborto espontáneo en muchos casos son desconocidas.

Nuestra biología es asombrosa, pero no perfecta. Las cosas pueden salir mal en las primeras etapas del desarrollo fetal.

Se cree generalmente que la causa más común de aborto espontáneo en el primer trimestre son las malformaciones cromosómicas.

Un aborto espontáneo es una forma natural, aunque dolorosa, en la que tu cuerpo maneja un feto que no puede desarrollarse adecuadamente.

Aquí tienes un breve video sobre cómo dejar ir las cosas que no puedes controlar:

Contenido relacionado: 8 cosas que NO debes hacer en el primer trimestre del embarazo, ¡empieza a pensar en lo que necesitas hacer!

2. Deja de investigar en internet

La tecnología facilita nuestra vida en muchos aspectos, pero también puede convertirla en un infierno si no la usamos conscientemente.

Cuando buscas información sobre el aborto espontáneo en internet y ya estás llena de miedo y ansiedad por lo que ocurre en tu cuerpo, es más probable que te enfoques en los síntomas y relatos negativos.

Estos aspectos negativos solo empeoran tus miedos y preocupaciones.

La autosugestión también puede empeorar las cosas.

La autosugestión es un proceso inconsciente que puede hacerte empezar a sentir los signos y síntomas sobre los que has estado leyendo.

Si todo lo que haces es leer sobre posibles síntomas y relatos de aborto espontáneo día tras día, es de esperar que tu percepción y pensamiento se vuelvan negativos.

Lo más útil que puedes hacer en este caso es alejarte de Google.

Busca algo más productivo y positivo para hacer en internet. Conéctate con amigos. Encuentra un grupo de apoyo en línea. Aprende técnicas de relajación o mindfulness.

3. Enfócate en lo que sí puedes hacer

Vale la pena repetirlo una vez más: si no tienes condiciones médicas que puedan aumentar el riesgo de aborto espontáneo y no has pasado por eventos traumáticos recientemente, casi nada de lo que haces en tu vida diaria provocará un aborto espontáneo.

Pero el estrés, la ansiedad y el miedo prolongados pueden afectar tu salud general.

Por eso es más beneficioso enfocar tu energía en las cosas que sí puedes hacer para proteger tu embarazo: mantente tranquila y relajada (te mostraremos cómo en breve), come sano, bebe suficiente agua y revisa tus pensamientos para mantener expectativas realistas.

Recuerda que aunque el aborto espontáneo es una posibilidad, también lo es un embarazo exitoso.

De hecho, es una posibilidad mucho mayor.

Todos los datos muestran que los embarazos exitosos son mucho más comunes que los que terminan en aborto espontáneo.

4. Formas prácticas de calmar el miedo al aborto espontáneo

Cuando compartes tus preocupaciones y miedos sobre el aborto espontáneo, el consejo que sueles escuchar es “intenta no preocuparte demasiado”.

Este tipo de consejo, aunque bien intencionado, es bastante inútil. Así que a continuación nos centramos en formas prácticas de calmar tus pensamientos cuando la preocupación y la ansiedad por el aborto espontáneo se vuelven demasiado difíciles de manejar.

Controlando tu respiración también puedes minimizar el aspecto físico del miedo. No necesitas técnicas especiales de meditación para lograrlo. Respirar profundamente y de forma rítmica contando durante diez minutos es suficiente.
Dedica toda tu atención a lo que ocurre a tu alrededor en este momento. Puede parecer extraño al principio, pero el enfoque de mindfulness para afrontar el miedo y la ansiedad funciona. Lo mejor es que incluso sentarse y mirar por la ventana puede convertirse en un ejercicio rápido de mindfulness.
A menos que tengas una condición médica que lo impida, la actividad física moderada es otra herramienta común que puedes usar para distraer tu mente del miedo y la preocupación y usarla para conectar con tu cuerpo.
Si estás atrapada en un ciclo de revisar continuamente los síntomas de aborto espontáneo y luego buscar en internet más posibles síntomas y asustarte aún más, la única salida es parar. En su lugar, llama a una matrona o a tu ginecólogo y habla con ellos sobre tus miedos y ve si pueden programar una revisión temprana.
Reevalúa tu miedo examinando lógicamente tus pensamientos y creencias preocupantes. Por ejemplo, pregúntate si realmente es posible que seas responsable de un posible aborto espontáneo cuando toda la comunidad médica considera que las causas genéticas son responsables. Ten en cuenta que el miedo tiende a alimentar aún más preocupación y miedo. No confíes en todas tus creencias llenas de ansiedad sobre culpa, fracaso y decepción porque probablemente sean inexactas.

5. Vive el duelo por tus pérdidas pasadas

Cada aborto espontáneo es una pérdida que desencadena un proceso natural de duelo. Inviertes tu amor, esperanzas y visión de futuro en tu embarazo y esto ocurre casi inmediatamente después de saber que estás embarazada.

Tener un aborto espontáneo te quita todo esto, y la pérdida desencadena tristeza, depresión, sentimientos de culpa, remordimiento y auto-reproche, aunque esos sentimientos no tengan fundamento en la realidad.

El proceso de duelo disminuye naturalmente a medida que sigues adelante con tu vida, pero puede dejar una huella duradera en tus futuros embarazos si no reconoces y te permites suficiente tiempo para vivir el duelo por tu pérdida.

Escribe en un diario. Habla con un amigo o consejero. Y lo más importante, permítete sentir tus emociones sin juzgarlas duramente.

Está bien sentirse triste, enojada, confundida o preocupada.

No necesitas hacer nada excepto sentirlas y dejar que pasen a su debido tiempo.

6. Comparte tus preocupaciones y busca ayuda

Cuando intentas afrontar el miedo al aborto espontáneo sola, puede ser difícil ver una salida a la situación.

No es fácil hablar de nuestros miedos sobre el aborto espontáneo o mostrar nuestra vulnerabilidad a quienes nos rodean.

Tu miedo puede hacerte creer que otra persona pensará que eres un fracaso o te culpará. Sin embargo, en realidad, tu pareja, amigos cercanos o familiares rara vez piensan así y, en cambio, buscan formas de ayudarte.

Hablar sobre el aborto espontáneo y tus miedos con tu matrona o ginecólogo es vital.

No solo pueden darte información profesional sobre el aborto espontáneo y monitorear tu embarazo, sino que también pueden ayudarte a darte cuenta de que no estás sola en todo esto.

Una nueva perspectiva comprensiva, junto con el apoyo de las personas más cercanas a ti, puede recordarte los aspectos positivos de tu embarazo y, en última instancia, ayudarte a afrontar el miedo al aborto espontáneo.