Hay mucha información en internet sobre cómo cuidarse. Las personas están más conscientes de la salud que nunca, y es importante saber qué consejos vale la pena recordar. Veamos algunas formas de mantener tu corazón, mente y cuerpo saludables.
Una dieta saludable
Una dieta saludable es clave para evitar problemas como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, pero ¿qué alimentos debemos consumir para mantenernos sanos?
Un consejo importante es comer muchas frutas y verduras y elegir granos integrales en lugar de granos refinados. En vez de optar por arroz blanco, prueba el arroz integral y cambia a pasta de trigo integral.
Elige proteínas magras como aves, pescado, frijoles y legumbres, y trata de reducir los alimentos procesados, el azúcar, la sal y las grasas saturadas. Muchos nutricionistas recomiendan comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día.
Haz ejercicio con frecuencia
Muchas personas no se dan cuenta de lo importante que es el ejercicio regular para la salud en general. Mejora la salud del corazón, desarrolla músculo, fortalece los huesos y también es esencial para la salud mental. Pero, ¿cuánto deberías ejercitarte?
Los expertos sugieren realizar dos horas y media de actividad moderada cada semana. Esto incluye caminar rápido, andar en bicicleta o incluso bailar. Si te sientes cómodo con el ejercicio vigoroso, puedes apuntar a una hora y quince minutos por semana. El ejercicio vigoroso incluye correr o jugar tenis. Añade algunos días de entrenamiento de fuerza cada semana.
Otro consejo extra es intentar alcanzar los 10,000 pasos al día. En lugar de tomar el ascensor, ¡usa las escaleras! Estaciona tu auto lejos de la entrada de la tienda o del trabajo y camina un poco más.
Reduce tus niveles de estrés
Los niveles de estrés y ansiedad están en su punto más alto en este momento, y lamentablemente, el estrés tiene un impacto terrible en el cuerpo humano. Aunque no puedes evitar el estrés por completo, puedes encontrar formas de reducir su impacto.
Intenta no asumir demasiadas responsabilidades. Date tiempo para descansar y pon límites contigo mismo y con los demás. A veces, está bien decir que no. Aquí tienes algunas formas de aliviar el estrés:
Practica ejercicios de respiración regularmente y medita cuando el estrés sea abrumador. Ejercicios como el yoga e incluso salir a caminar pueden aliviar el estrés y la ansiedad. Come alimentos saludables y habla con tus amigos, familiares o incluso con un consejero o terapeuta profesional. Recuerda, las cosas mejorarán.
Cómo mantenerse saludable durante el embarazo
Tu cuerpo experimenta muchos cambios físicos y emocionales durante el embarazo, y es fundamental que te cuides a ti misma y a tu hijo durante este tiempo.
Programa una cita con tu profesional de la salud y habla con él sobre cuánto peso deberías aumentar durante el embarazo. Controla tu progreso regularmente.
Durante este periodo, es importante consumir alimentos y bebidas ricos en ácido fólico, hierro, calcio y proteínas. Consulta con tu profesional de la salud sobre los suplementos prenatales.
Recuerda desayunar todas las mañanas, consumir alimentos ricos en fibra y beber agua. Evita el alcohol, el pescado crudo, los pescados con alto contenido de mercurio, la carne poco cocida y los quesos blandos.
Referencias: