Glücklicherweise bedeutet eine Schwangerschaft nicht, dass man ewig “fett” bleibt. Nein, Sie müssen nicht nach der Schwangerschaft fett werden.
Sie werden erfreut sein zu hören, dass das Gewicht, das Sie nach der Schwangerschaft (und in gewissem Maße währenddessen) zunehmen, absolut in Ihrem Einflussbereich liegt.
Wichtiger Gewichtszuwachs während der Schwangerschaft
Ein Gewichtszuwachs während der Schwangerschaft ist praktisch unvermeidlich. Babys wiegen im Durchschnitt etwa 8 Pfund bei der Geburt, die Plazenta zählt ein paar Pfund, dann gibt es die Fruchtwasser und das zusätzliche Blut.
Insgesamt nehmen die meisten Frauen bis zur Vollendung der Schwangerschaft durchschnittlich 20 – 28 Pfund zu. Und das liegt nur an der Schwangerschaft.
Glücklicherweise werden Sie all dies los, sobald Ihr kleiner Nachwuchs geboren ist!
Schon übergewichtig?
Wenn Sie bereits übergewichtig sind, bevor Sie schwanger werden, wissen Sie, dass es möglich ist, Ihre Ernährung so umzustellen, dass Sie während der Schwangerschaft kein zusätzliches Gewicht zunehmen müssen.
Ja, Sie haben richtig gelesen.
Als Bonus für Ihre gesunden Bemühungen könnten Sie, wenn Sie Ihr Kind (und die Plazenta und das Fruchtwasser) zur Welt bringen, tatsächlich weniger wiegen als zu Beginn der Schwangerschaft.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Schwangerschaft nicht der ideale Zeitpunkt ist, um mit einer kalorienreduzierten Diät zu beginnen, aber wenn Sie gesündere Entscheidungen treffen als zuvor, ist dies ein erreichbares Ziel.
Verlangen unter Kontrolle halten
Es sind diese lästigen Schwangerschaftsverlangen, die uns dazu bringen, unsere hyperaktiven Emotionen mit unseren Lieblingssalzen und Süßigkeiten zu befriedigen.
Danach trägt oft die Lebensstiländerung, die nach der Geburt eintritt, dazu bei, dass Pfunde, die einfach nicht verschwinden wollen, bleiben.
Je nach Körpertyp und dem Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, kann sich Ihr Körper schnell wieder in seine ursprüngliche Form zurückentwickeln. Sie könnten auch feststellen, dass Sie mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen, um einen flabbier gewordenen Bauch zu straffen.
Sich während der Schwangerschaft sortieren
Um das Gewicht zu begrenzen, das Sie nach der Schwangerschaft abnehmen müssen, versuchen Sie, sich vor der Schwangerschaft in den Griff zu bekommen. Wenn Sie es noch nicht getan haben, beginnen Sie mit einem gesunden Lebensstil, der sowohl Ihnen als auch Ihrem Kind auf lange Sicht zugutekommt. Während der Schwangerschaft erfüllen Sie sich nur ein paar Verlangen, aber halten Sie Ihre Ernährung und Aktivität im Griff.
Gehen Sie definitiv nicht in die Denkweise, “für zwei zu essen”. Es ist unnötig und wird Sie wahrscheinlich genau dorthin führen, wohin Sie nicht wollen, was das Gewicht betrifft.
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Lebensstilfaktoren nach der Schwangerschaft
Einer der größten Beiträge dazu, nach der Schwangerschaft “pummelig” zu bleiben, ist einfach der Einfluss, den das Kind auf Ihren Lebensstil hat. Mütter sind oft so beschäftigt, dass sie sporadisch oder ungesund essen.
Dies wird dadurch verstärkt, dass sie die Bedürfnisse ihrer Kleinen priorisieren, was es ihnen scheinbar unmöglich macht, Zeit für sich selbst zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen oder eine wöchentliche Yogastunde zu besuchen. Die Pflege eines Neugeborenen geht mit Erschöpfung einher. Manchmal fühlt es sich an wie ein Hamsterrad – viel Aufwand, wenig Belohnung.
Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Gehirn zwar ständig arbeitet, Ihnen aber leider keine Kalorien verbrennt.
Sich selbst pflegen
Ernährungsänderungen und vermehrte körperliche Aktivität – insbesondere solche, die in den späten Stadien der Schwangerschaft aufgrund ihrer Intensität abgelehnt wurden – würden helfen, Fett zu verbrennen. Wenn die Betreuung des Kindes ein Problem darstellt, gibt es viele Mutter-Kind-Gruppen im Internet (und wahrscheinlich in Ihrer Nachbarschaft), die nur darauf warten, dass Sie sich ihnen anschließen.
Wenn Gruppen nicht Ihr Ding sind, sind einfache Aktivitäten wie das Spazierengehen mit Ihrem Baby um den Block, der Besuch eines Parks, das Fenster-Shopping im Einkaufszentrum und kurze HIT-Workouts effektive und unterhaltsame Möglichkeiten, das Schwangerschaftsgewicht zu reduzieren.
Viele Menschen werden schwanger und haben Angst, aber es gibt nichts zu befürchten, wenn Sie sich gut um sich kümmern und jedes Symptom behandeln, das auftaucht.
Stillen – Das Wundermittel für Gewichtsverlust
Oft tritt Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auf, weil Ihr Körper Kalorien für die Ernährung Ihres Babys speichert. Wenn Sie also nach der Geburt stillen, werden Sie wahrscheinlich sehen, wie das überschüssige Fett schmilzt und stattdessen dazu beiträgt, Ihr Baby groß und stark zu machen.
Als Hinweis: Sobald Ihr Baby ein Kleinkind wird, werden Sie so oft hinterherlaufen, dass Sie sich wünschen, Sie hätten früher mit der Kontrolle Ihres Gewichts angefangen.
Wie und wann immer Sie sich entscheiden, Ihr Gewichtsproblem anzugehen, ist eine Zukunft als “fett” nach der Schwangerschaft nur der Fall, wenn Sie es zulassen.