Baby ist endlich da! Du bist so verliebt, SO müde und so glücklich, deinen Körper endlich wieder ganz für dich zu haben.
Aber wie wir wissen, hat dein süßer kleiner Bewohner ihn nicht so hinterlassen, wie er ihn vorgefunden hat.
Vielleicht denkst du langsam darüber nach, deinen „Vor-Baby“-Körper zurückzubekommen. Deshalb möchte ich dir etwas Ermutigung, Unterstützung und ein paar Tipps dazu geben.
Erstens: Lass dir Zeit. Ich werde nie das Gefühl des Schreckens vergessen, als ich zum ersten Mal ein Baby bekam und danach immer noch wie im sechsten Monat schwanger aussah.
„Ähm, Entschuldigung… bist du sicher, dass da nicht noch eins drin ist?!“
Jetzt, nach Baby Nummer drei, weiß ich, dass das ganz normal ist. Es hat neun Monate gedauert, bis dein Körper hier war, also braucht er natürlich auch ausreichend Zeit, um sich wieder zu erholen.
Als frischgebackene Mama gibt es außerdem viele Anforderungen an deine Zeit und Energie. Du solltest den Stress nicht noch erhöhen, indem du zu früh mit Diät oder Sport beginnst.
Zweitens: Sei nachsichtig mit dir selbst! Das ist SO wichtig, Mama.
Ja, es gibt Bilder in den sozialen Medien von Müttern, die scheinbar auf magische Weise in Rekordzeit wieder wie früher aussehen, aber das ist alles andere als die Norm.
Jeder weiß, dass dieser Prozess Zeit braucht. Also entspann dich, gib dir selbst Zeit und sei gnädig mit dir. <3
Wenn du bereit bist, gesündere Veränderungen umzusetzen, hier ein paar Tipps, mit denen du jetzt starten kannst:
1) Beschränke deine Kalorien nicht, besonders wenn du stillst.
Eine viel gesündere (und langfristigere) Methode zum Abnehmen ist, auf die Qualität deiner Nahrung zu achten, nicht auf die Menge. Protein, Obst und Gemüse sollten den Großteil deiner Ernährung ausmachen.
2) Wenn du echten Hunger verspürst, dann ISS.
Du brauchst viel Energie und Ausdauer, um den Anforderungen der Mutterschaft gerecht zu werden. Also hungere dich nicht aus, nur um abzunehmen. Höre auf deinen Körper. <3
3) Starte mit einem Fitnessprogramm mit geringer Belastung.
Yoga ist fantastisch für frischgebackene Mamas. Es hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern kann auch sehr effektiv beim Straffen sein – ganz ohne die belastenden Effekte von intensivem Training. Spazierengehen ist ebenfalls ein großartiger erster Schritt in Richtung Fitness nach der Geburt und sorgt für frische Luft für euch beide.
4) Vergiss nicht zu essen!
Das klingt selbstverständlich, aber es gab viele Tage als frischgebackene Mama, an denen ich erst gegen 19 Uhr gemerkt habe, dass ich noch keinen Bissen gegessen hatte. Stell dir einen Timer, wenn nötig, aber vergiss nicht, deinen Körper zu versorgen.
5) Bleib hydriert.
Stell dir eine isolierte Wasserflasche (oder zwei) gut sichtbar hin und trinke jedes Mal einen großen Schluck, wenn du sie siehst. Auch das kann deinen Energielevel enorm beeinflussen.
Und das Wichtigste?
BITTE denke nicht, dass es in irgendeiner Weise egoistisch ist, dir Zeit für dich selbst zu nehmen und dich um dich zu kümmern. Du bist besser für sie, wenn du nicht ausgelaugt, unterernährt und unglücklich bist.
Also kümmere dich gut um die Mama dieses süßen Babys. Sie lieben dich und sie brauchen dich. <3
Wenn du Interesse an einem strukturierten Programm hast, das speziell für Mamas entwickelt wurde, lade ich dich herzlich zu meinem ein. Es ist ein einzigartiges sechswöchiges Programm für gesunde Ernährung und Selbstfürsorge, das deine Einstellung zu „Diäten“ komplett verändern wird. Und was für eine schöne Veränderung das ist!
(Hinweis: Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnst. Keine der oben genannten Informationen ersetzt den Rat eines medizinischen Fachpersonals. Suche immer zuerst den Rat deines Arztes.)