8 Einfache Wege, um Ihnen zu helfen, während der Schwangerschaft besser zu schlafen

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Die Schwangerschaft bringt viele seltsame Symptome, Beschwerden und Herausforderungen mit sich, und die größte Belastung für die meisten schwangeren Frauen ist, wie stark der Schlaf gestört werden kann.

Das bedeutet, dass es so wichtig ist, neue Wege zu finden, um besser zu schlafen.

Sie brauchen mich nicht zu sagen, dass ausreichend Schlaf für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.

Es wird Ihnen auch helfen, mit den Anforderungen der Schwangerschaft viel leichter umzugehen.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, genug Ruhe zu bekommen, finden Sie hier 8 schnelle und einfache Tipps, die Sie ausprobieren können, um Ihnen zu helfen, während der Schwangerschaft besser zu schlafen, egal in welchem Trimester Sie sich befinden.

1. Probieren Sie ein Schwangerschaftskissen oder strategisch platzierte Kissen

Ein Schwangerschaftskissen ist ein UNVERZICHTBARER Schwangerschaftsartikel für viele werdende Mütter, ganz einfach weil sie funktionieren!

Sie haben zweifellos eine Reihe verschiedener Formen und Größen von Schwangerschaftskissen auf dem Markt gesehen.

Sie sind ideal für wachsende Bäuche, weil sie Ihren Bauch genug stützen, um bequem liegen zu können.

Mein Partner musste vielleicht mit etwas weniger Platz im Bett auskommen, aber es war eine solche Erleichterung, etwas Schlaf bekommen zu können, nachdem ich meins bekommen hatte.

Wenn Sie jemand sind, der es bequemer findet, aufgestützt zu liegen, stapeln Sie ein paar Kissen hinter sich.

Schauen Sie, ob das Ihnen hilft, eine geeignete Position zum Einschlafen zu erreichen. Es kann wirklich so einfach sein, wie die richtige Kissenplatzierung zu finden.

2. Ersetzen Sie Ihre Matratze

Das gilt nicht nur für schwangere Frauen, sondern für jeden, der Schlafprobleme hat.

Matratzen halten nicht ewig.

Mit der Zeit verlieren sie ihre Stützfunktion, Federn springen heraus und seltsame Beulen entstehen.

Nichts davon wird Ihnen helfen, sich bequem genug zu fühlen, um eine gute Menge Schlaf zu bekommen.

Während der Schwangerschaft werden Sie sehr bewusst für alles sein, was Sie unbehaglich macht.

Sie brauchen eine Matratze, die mehr denn je stützend ist.

Ich habe drei Matratzen gekauft, seit ich von zu Hause ausgezogen bin, und zwei davon wurden gekauft, als ich schwanger war!

Viele schwangere Frauen finden, dass Memory-Schaum ein guter Weg ist, und ich würde ihnen zustimmen.

3. Bewegen Sie sich tagsüber ein wenig

Es ist allgemein bekannt, dass Sport müde macht, aber wenn Sie zu nah an der Schlafenszeit trainieren, kann es den gegenteiligen Effekt haben.

All das Adrenalin wird immer noch durch Ihren Körper fließen, während Sie versuchen einzuschlafen.

Versuchen Sie, sich tagsüber ein wenig zu bewegen, auch wenn es nur das Putzen oder ein Spaziergang ist.

Das wird Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und könnte Sie gerade genug ermüden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, wenn die Schlafenszeit kommt.

4. Richten Sie eine entspannende Abendroutine ein

Sind Sie schuldig, vor dem Schlafengehen Horrorfilme zu schauen?

Sind Sie am Telefon oder schauen Videos auf YouTube, kurz bevor es Zeit zum Schlafen ist?

Das könnte der Grund sein, warum Sie es nicht leicht finden einzuschlafen.

Überstimulation ist der Feind des Schlafs.

Stattdessen müssen Sie allmählich zur Ruhe kommen.

Versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen.

Hören Sie entspannende Musik oder lesen Sie ein Buch. Trinken Sie vor dem Schlafengehen warme Milch.

Tun Sie, was Sie entspannt, aber stellen Sie sicher, dass Sie jede Art von Technologie eine Stunde vor dem geplanten Schlaf vermeiden.

Stellen Sie Ihr Telefon stumm und vergessen Sie es bis zum Morgen.

5. Bringen Sie die Raumtemperatur richtig hin

Ist Ihr Zimmer zu heiß oder zu kalt? Stellen Sie sicher, dass die Temperatur angenehm ist und dass Ihr Zimmer nicht zu stickig ist.

Sie könnten versuchen, mit offenem Fenster zu schlafen, um frische Luft im Raum zirkulieren zu lassen.

Versuchen Sie, Klimaanlagen oder Ventilatoren zu vermeiden, da diese einfach abgestandene Luft zirkulieren lassen.

Bleiben Sie bei natürlicher Luft, wenn möglich, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen.

Ihr Komfort oder Unbehagen kann auch von der Art der Decken abhängen, die Sie verwenden.

Ist Ihre Bettdecke zu dick? Ist sie zu dünn?

Das sind alles Dinge, über die man nachdenken sollte.

Ihr Körper braucht eine moderate Temperatur, um sich entspannen und einschlafen zu können.

Niemand will nachts schwitzen!

6. Trinken Sie Ihr Wasser früher am Tag

Sie wissen, dass Sie während der Schwangerschaft viel Wasser trinken müssen, aber wenn Sie das tun, verbringen Sie den ganzen Tag (und die Nacht) mit Wasserlassen.

Aufzuwachen, um zu pinkeln, wird Ihrer Schlafqualität nicht gut tun.

Versuchen Sie, den Großteil Ihres Wassers während des ersten Teils des Tages zu trinken, sagen wir zwischen 7 Uhr morgens und 17 Uhr, und bringen Sie das Pinkeln hinter sich!

Das bedeutet natürlich nicht, nach dem Abendessen nichts zu trinken.

Reduzieren Sie einfach, wie viel Sie nach dem Abendessen trinken, um zu sehen, ob es einen Unterschied bei Ihren Badezimmerbesuchen während der Nacht macht.

7. Bekommen Sie genug Vitamin D3?

Mehrere Studien haben festgestellt, dass niedrige Vitamin D3-Spiegel die Menge und Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen können.

Wenn Ihre Werte niedrig sind, könnte das der Grund für Ihre Probleme sein.

Wählen Sie immer ein hochwertiges Vitamin, um sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen.

8. Probieren Sie Magnesiumspray oder Bittersalz

Magnesium ist der natürliche Entspanner und wird Ihnen beim Schlafen helfen, wenn es vor dem Schlafengehen verwendet wird. Es ist auch gut, wenn Sie unter Angstzuständen leiden.

Magnesium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, von dem die große Mehrheit von uns niedrige Werte hat.

Es gibt verschiedene Wege, mehr Magnesium zu bekommen. Der erste ist, viele magnesiumreiche Lebensmittel zu essen.

Ein anderer Weg ist, ein warmes Bad mit Bittersalz zu nehmen, was nicht nur entspannend ist, sondern auch großartig für Ihre Haut.

Sie können auch Magnesiumspray oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Diese sind normalerweise während der Schwangerschaft unbedenklich zu verwenden, aber sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Gynäkologen für weitere Beratung, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Welche Schwangerschafts-Schlafhilfen werden Sie ausprobieren?

Ihr wachsender Körper kann es zu einer kleinen Herausforderung machen, während der Schwangerschaft bequem genug zum Schlafen zu werden, aber es gibt viele Dinge, die Sie ausprobieren können. Einige Optionen kosten nichts. Andere können minimale Kosten haben.

Eine neue Matratze könnte die ultimative Lösung sein, aber wenn das Geld knapp ist, probieren Sie zuerst die anderen Vorschläge.

Das Wichtige ist, sie auszuprobieren und zu sehen, was für Sie funktioniert.