Qué hacer y qué evitar en el primer trimestre del embarazo

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Sabemos que el primer trimestre suele ser el periodo más preocupante del embarazo. Esas primeras 12 semanas pueden ser estresantes, especialmente si has experimentado una pérdida temprana del embarazo antes.

Hay muchísima información sobre qué comer y beber, qué NO comer ni beber, suplementos que tomar, medicamentos que debes dejar de tomar, además de un montón de otras recomendaciones, lo que puede resultar bastante confuso.

Para ayudarte a superar esas primeras 12 semanas, hablemos de algunos consejos sobre lo que debes y no debes hacer en el primer trimestre del embarazo.

Qué evitar en el primer trimestre

1. No fumes
No necesitas que te digamos que fumar es perjudicial en cualquier momento de la vida, pero durante el primer trimestre hay evidencia de que fumar puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo, malformaciones, parto prematuro, bajo peso al nacer e incluso muerte.

Aunque la evidencia no es tan clara respecto al consumo de marihuana y el vapeo, tampoco hay garantías de que sean seguros.

Tomar medidas para dejar de fumar durante el embarazo es fundamental.

2. No bebas alcohol
Si estás intentando quedar embarazada, deja de beber.

Cuando descubras que estás embarazada, deja de beber.

El alcohol no aporta nada positivo al bebé en desarrollo y puede causar problemas de desarrollo, aumentar el riesgo de aborto espontáneo y provocar trastornos del espectro alcohólico fetal.

Ese término también es engañoso porque no hace falta beber mucho alcohol para que surjan problemas.

No hay evidencia que sugiera que una cantidad baja sea segura o de bajo riesgo, así que lo mejor es no beber nada.

3. No comas carne cruda ni huevos crudos
Asegúrate de que todo lo que comas esté bien cocido. La carne y los huevos crudos o poco cocidos pueden causar graves problemas de salud y bienestar, y son muy peligrosos durante el embarazo, en cualquier etapa.

Esto aumenta el riesgo de contraer salmonela o listeria, que pueden ser enfermedades potencialmente mortales tanto para ti como para el bebé, además de incrementar el riesgo de aborto espontáneo.

4. No te excedas con el café
El café puede ayudarte a mantenerte despierta, y durante las primeras semanas de embarazo quizá lo necesites, pero demasiado café es peligroso para el desarrollo del bebé.

Una taza de café o té suave suele estar bien.

Esto se debe a que la cafeína puede atravesar la placenta y afectar el desarrollo del corazón del bebé, aumentando su ritmo cardíaco.

Se considera que una taza al día está bien, pero más cantidad podría poner en riesgo al bebé.

5. No limpies la caja de arena del gato
Puedes delegar la limpieza de la caja de arena del gato a otra persona de la familia, porque no es seguro que lo hagas tú.

Esto se debe a que hay muchos gérmenes y parásitos presentes en los desechos de los gatos, y uno de ellos es especialmente peligroso durante el embarazo, llamado Toxoplasma gondii.

Puede causar enfermedades graves y problemas de desarrollo en el bebé, así como problemas de visión.

Qué hacer en el primer trimestre

1. Cambia tu dieta a orgánica
Si aún no llevas un estilo de vida orgánico, ahora es un buen momento para empezar.

Limitar la exposición a químicos agresivos como pesticidas y aditivos es una excelente forma de mejorar tu salud en general y también la de tu bebé.

Elige frutas y verduras frescas y limpias, y evita los alimentos procesados. Si lo haces, tendrás mucha más energía, que necesitarás durante estos primeros meses y más adelante.

Si te parece abrumador o te preocupa el mayor costo de los alimentos orgánicos, reemplaza solo algunos productos que suelen tener más pesticidas, como las bayas, manzanas, pepinos, tomates y brócoli.

2. Toma ácido fólico o folato
Muchas mujeres comienzan a tomar ácido fólico o folato en cuanto deciden buscar un embarazo, pero si tu embarazo fue una sorpresa, debes empezar a tomarlo ahora mismo.

Por lo general, una dosis de 400-600 microgramos de ácido fólico o alrededor de 1000 mcg de folato al día durante el primer trimestre puede ayudar a reducir el riesgo de que el bebé desarrolle defectos graves, como espina bífida y anencefalia.

Consulta con tu matrona o médico si no tienes claro cómo tomar ácido fólico o folato.

Y si estás pensando en intentar quedar embarazada, es buena idea empezar a tomar el suplemento ya.

Puedes aumentar tu ingesta de folato comiendo verduras de hoja verde oscura, cítricos y cereales integrales, pero puede que no consigas la cantidad necesaria solo con la alimentación.

3. Descansa y duerme lo suficiente

Vas a sentirte muy cansada durante el embarazo, especialmente al principio.

Esto se debe a que tu cuerpo se está adaptando a lo que ocurre, muchas hormonas circulan por tu organismo y, mientras el bebé crece, tus niveles de energía serán bajos.

Para sobrellevar todo esto, necesitas descansar.

No es pereza, es darle a tu cuerpo el tiempo necesario para que tu bebé crezca sano.

Asegúrate de dormir bien, entre 8 y 9 horas cada noche.

4. Haz ejercicio suave

Si no haces ejercicio regularmente, ahora es un buen momento para empezar. Avisa a tu entrenador o a alguien en el gimnasio que estás embarazada para que te indiquen cómo adaptar los ejercicios.

Si tienes dudas, consulta con tu matrona o médico.

El ejercicio ayuda a regular el estado de ánimo, y sabemos que durante el embarazo temprano puede haber muchos cambios emocionales debido a las hormonas.

También ayuda a controlar el aumento de peso y puede ayudarte a dormir mejor, algo que sin duda necesitas en esta etapa.

El ejercicio facilita el proceso de parto y reduce el riesgo de diástasis de rectos, que es cuando los músculos abdominales se separan por el crecimiento de la barriga y no vuelven a su posición normal tras el parto.

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5. Consulta al médico si tienes alguna preocupación
Si te preocupa algo, habla con tu matrona o médico.

Esta etapa del embarazo es probablemente la más inquietante, y al reducir esa preocupación, también reduces el estrés.

Si te sientes mal, notas sangrado, calambres o cualquier cosa que te preocupe, acude a que te revisen.

El mejor consejo durante el primer trimestre es ponerte a ti en primer lugar.

Cuídate, sé un poco egoísta, dedica tiempo para ti y date esos gustos que te faciliten la vida.

¡Te lo mereces!

Fuentes: