To translate the WordPress post into German while preserving HTML formatting, you can use a translation plugin like TranslatePress or manually translate the content. Here is the translated version:

Advertisment

**
Es sei denn, Sie sind bereits ein Hypnobirthing-Superstar, es besteht kaum Zweifel, dass Ihre bevorstehende **Geburt und Entbindung schmerzhaft sein werden**.

Anstatt sich ängstlich und besorgt zu sein, dass Sie die Schmerzen der Geburt nicht bewältigen können, bereiten Sie sich gut vor und lernen Sie diese natürlichen, medikamentenfreien Methoden zur Schmerzbewältigung – lange vor Ihrem Geburtstermin.

Je früher Sie beginnen, sich vorzubereiten, desto besser.

Einige der Vorschläge auf dieser Liste können Sie sofort beginnen. Sie ermöglichen es Ihnen, in die richtige Denkweise einer starken, fähigen Frau zu gelangen, deren Körper genau weiß, was zu tun ist. (Was Sie zweifellos sind!)

Hier sind vier hervorragende Wege, um die Schmerzen während der Geburt völlig natürlich und medikamentenfrei zu bewältigen und Ihnen helfen, Ihre innere Geburtsgöttin zu finden.

1. Lernen Sie einfache Atemtechniken

Dies ist das Wichtigste, was Sie tun können, um sich während der Geburt und Entbindung zu helfen. Lernen Sie, wie Sie atmen, um sich zu entspannen.

**Fakt:** Je entspannter Sie während der Geburt sind, desto weniger schmerzt es.

Die einfachste Atemtechnik, die Sie lernen können, ist die, bei der Sie mehr ausatmen als einatmen.

Die 4-4-6-Methode ist sehr einfach.

Alles, was Sie tun müssen, ist durch die Nase für vier Sekunden einatmen, den Atem für vier Sekunden sanft anhalten und durch den Mund für sechs Sekunden ausatmen.

Während der Geburt konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie Ihren Körper sein Ding tun. Sie werden erstaunt sein, wie clever Ihr Körper ist.

Üben Sie diese Atemtechnik während der Schwangerschaft, wenn Sie sich ängstlich, gestresst oder angespannt fühlen, und spüren Sie, wie Sie sich entspannen. Versuchen Sie es vor dem Schlafengehen für einen schönen Schlaf.

2. Besuchen Sie Geburtskurse

Hypnobirthing, Bradley-Methode, Lamaze-Methode. Diese sind einige spezifische Geburtsmethoden, die Sie verwenden können, um in die richtige Denkweise zu gelangen und die Schmerzen der Geburt und Entbindung zu bewältigen. Suchen Sie nach Kursen in Ihrer Nähe. Sie sind es wert.

Erfahren Sie mehr über die vier Haupttypen von Geburtsmethoden und Kursen hier.

**Vergessen Sie nicht die Online-Vorbereitungskurse**

Heute müssen Sie nicht einmal Ihr Zuhause verlassen, um hervorragende Geburtsvorbereitungskurse zu erhalten. Online-Vorbereitungskurse sind sehr beliebt, da Sie sie um Ihre Arbeit und andere Verpflichtungen herum planen können.

Sich nach einem langen Tag im Bett zusammenkuscheln und mit Ihrem Partner zusammen schauen, ist eine perfekte Möglichkeit, diese Kurse zu absolvieren.

Es gibt zwei Online-Kurse, die ich persönlich empfehle (ich habe beide absolviert und sie sind beide hervorragend).

**Ein kostenloser Online-Vorbereitungskurs von L&D-Schwester Hilary Erikson**

Hilary Erikson von Pulling Curls ist eine Schwester für Geburt und Entbindung und bietet einen hervorragenden kostenlosen Vorbereitungskurs , der Ihnen helfen wird, Ihre Ängste während der Geburt und Entbindung zu reduzieren.

Sie hat zwei weitere hervorragende Vorbereitungskurse zur Auswahl, die kostenpflichtig sind (einer ist speziell für Paare), aber Sie können viel nützliche Informationen aus dem kostenlosen Kurs gewinnen.

**Ein großartiger Online-Geburtsvorbereitungskurs von MamaNatural**

Der andere Geburtsvorbereitungskurs, den ich empfehle, stammt von Mama Natural. Er deckt alles ab, was Sie wissen müssen, um eine selbstbestimmte, natürliche Geburt zu haben. Erfahren Sie mehr über den Kurs und werfen Sie einen Blick auf den Kursinhalt hier.

3. Verwenden Sie Geburtsaffirmationskarten

In den Monaten vor der Geburt können Sie positive Affirmationskarten lesen, um in die richtige Denkweise zu gelangen und die Schmerzintensität zu minimieren.

Die Kunst auf diesen beiden Kartensätzen ist wunderschön und die bekräftigenden Nachrichten auf jeder Karte helfen Ihnen, Ihrem Körper und dem Geburtsprozess zu vertrauen. Meine persönlichen Favoriten sind die Mama Natural-Karten unten.

4. Verwenden Sie ein TENS-Gerät

Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)-Geräte sind eine gängige Methode zur Schmerzlinderung während der Geburt und Entbindung im Vereinigten Königreich und in Australien.

Da ich mich für natürliche Methoden entscheide, wo immer möglich, habe ich bei meinen letzten beiden Geburten ein TENS-Gerät zur Schmerzbewältigung verwendet. Sie sind sehr einfach zu verwenden und können einen großen Unterschied in Ihren Schmerzlevels bewirken.

Es gibt nicht viele Studien über den Einsatz von TENS während der Geburt, aber die durchgeführten Studien zeigen, dass es wahrscheinlich die schweren Schmerzen reduziert.

Sie platzieren Elektroden an bestimmten Stellen entlang Ihrer Wirbelsäule und steuern die Art und Intensität der elektrischen Impulse mit dem kleinen Handgerät.

Die elektrische Stimulation stört die Schmerzsignale von Ihrem Gehirn, erhöht die Endorphinspiegel (die natürlichen Schmerzmittel, die Ihr Körper produziert), reduziert die Schmerzintensität und kann sie sogar auslöschen.

Es wird empfohlen, das TENS-Gerät anzulegen, sobald die Wehen beginnen. Ich habe dies bei meiner zweiten Geburt getan und in den letzten Stunden, wenn es normalerweise am schmerzhaftesten ist, war ich fast schmerzfrei.

Ich war überflutet von Endorphinen, die nicht nur die Schmerzen nahmen, sondern auch das gesamte Erlebnis ekstatisch machten.

Diese sind günstig zu kaufen oder je nach Standort können Sie eines für einige Wochen mieten.

5. Wasser

Diejenigen, die in Wasser geboren haben, werden Ihnen sagen, dass es viel dazu beiträgt, Sie während der Wehen entspannt zu halten und die Schmerzen zu lindern. Als 49 % der Frauen, die es ausprobiert haben, angaben, dass es sehr hilfreich war.

Wenn Sie diese Option zur Schmerzlinderung ausprobieren möchten, recherchieren Sie Krankenhäuser und Geburtszentren, die Geburtsbecken haben. Die andere Option ist, ein Geburtsbecken zu mieten und eine Hausgeburt zu haben.

So ist es. Fünf natürliche Wege, um sich auf die Schmerzen der Geburt und Entbindung vorzubereiten, einschließlich einiger Schmerzlinderungsoptionen für den eigentlichen Tag. Können Sie noch mehr zu dieser Liste hinzufügen?

**Quellen:**

—

Um dies in WordPress zu implementieren, können Sie ein Plugin wie TranslatePress verwenden, das es ermöglicht, den Inhalt direkt im WordPress-Backend zu übersetzen und die HTML-Struktur beizubehalten[2][4].

Advertisment