Escrito por la psicóloga Nikolina Miljus
La imagen corporal negativa y la dismorfia corporal pueden hacer que tu embarazo se sienta como nueve meses de tortura.
Tu cuerpo está cambiando drásticamente y también lo hacen tus sentimientos sobre tu apariencia.
El primer paso para afrontar la dismorfia corporal es entender cómo funciona.
Insatisfecha con tu cuerpo
El embarazo es un momento de enormes cambios físicos y psicológicos.
Tu cuerpo se transforma para nutrir y hacer crecer una nueva vida, y este proceso está mayormente fuera de tu control.
Para muchas mujeres, el embarazo también puede ser muy desagradable físicamente, con interminables náuseas matutinas, acidez, dolor de espalda, cansancio constante y, por supuesto, aumento de peso.
Además de la realidad física del embarazo, el hecho psicológico de tu cuerpo cambiante se ve alimentado por emociones intensas y cambios hormonales.
La presión adicional de tu próximo nuevo rol como madre, mientras sigues siendo pareja romántica, puede desafiar la forma en que te sientes contigo misma y con tu cuerpo.
En general, las mujeres tienden a tener más problemas con la imagen corporal que los hombres.
Una de las explicaciones sobre las causas de la dismorfia corporal y por qué afecta más frecuentemente a las mujeres está estrechamente relacionada con cómo funciona nuestra sociedad moderna y los medios de comunicación.
Las niñas y mujeres suelen ser elogiadas por su apariencia, en lugar de por lo que saben o hacen.
Esto crea la idea subconsciente de que cuanto más bonita eres, mayor es tu valor.
Incluso en los casos en que estos problemas no llegan a convertirse en un trastorno alimenticio o un trastorno dismórfico corporal, sentirse infeliz en tu propio cuerpo puede hacer que el embarazo sea aún más difícil de lo necesario.
¿Qué es la dismorfia corporal?
La dismorfia corporal, también conocida como trastorno dismórfico corporal (TDC) y dismorfofobia, es una condición de salud mental en la que una persona se obsesiona con un defecto físico.
La imperfección puede ser imaginaria o, si existe, es imperceptible para la mayoría de las personas.
Tu imagen corporal implica cuán cómoda te sientes en tu propio cuerpo y cómo te percibes físicamente.
Estos sentimientos suelen mezclarse con tus pensamientos y emociones sobre lo que otros piensan de tu apariencia.
Las preocupaciones sobre la imagen corporal suelen centrarse en el peso, pero también hay mujeres con imagen corporal negativa enfocada en una parte específica de su cuerpo, por ejemplo, la nariz, el abdomen, el rostro o la piel.
La principal diferencia entre estar insatisfecha con tu aspecto y tener una imagen corporal clínicamente alterada está en cuán realistas son tus preocupaciones sobre tu apariencia y hasta qué punto llegas para alcanzar el “cuerpo ideal” que has imaginado para ti.
Cabe destacar que la imagen corporal negativa también es un aspecto significativo de los trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia.
Las mujeres que padecen estos trastornos se ven a sí mismas de una manera distorsionada, muy diferente a cómo las ven los demás.
Como relatan algunas mujeres que se han recuperado de la anorexia, al mirar fotos antiguas, se veían con sobrepeso en el espejo incluso cuando sus costillas eran claramente visibles.
Ninguna cantidad de restricción alimentaria, purgas, dietas o ejercicio era suficiente para alcanzar su cuerpo ideal.
De manera similar, las mujeres con TDC perciben una parte específica de su cuerpo como fea, sin importar qué.
Incluso después de cirugías estéticas, siguen encontrando detalles que consideran imperfectos, a pesar de que la realidad muestra claramente que su apariencia es perfectamente normal.
Además, los síntomas del trastorno dismórfico corporal pueden incluir:
- Obsesionarse con el peso y la apariencia
- Buscar constantemente la aprobación de los demás
- Comparar constantemente tu apariencia con la de otras personas
- Hacer dieta, contar calorías, masticar y escupir la comida
- Agotar el cuerpo con ejercicio excesivo
- Problemas de pareja: sentirse no amada, poco atractiva o indigna de amor
- Sentirse deprimida, ansiosa o con pánico
- Evitar situaciones en las que crees que tu apariencia será juzgada
- Rascarse la piel de forma obsesiva
Cómo afecta la dismorfia corporal al embarazo
La imagen corporal negativa no siempre tiene que llegar a la pérdida de peso que pone en peligro la vida o a cirugías plásticas extensas para ser dañina para tu bienestar psicológico.
Esto es especialmente cierto en el embarazo, cuando ya eres sensible a todos los cambios que ocurren en tus relaciones.
La imagen corporal negativa implica pensamientos negativos, autocríticos y dañinos, que van desde el asco hacia tu propio cuerpo hasta el diálogo interno negativo y la baja autoestima.
Sería imposible encontrar una mujer que no se sienta, en cierta medida, disgustada por sentirse enferma todo el tiempo, o que no desee ser menos grande en los últimos meses del embarazo.
La diferencia clave que separa los sentimientos razonables de disgusto de los pensamientos dañinos derivados de la imagen corporal negativa y la dismorfia corporal está en el objeto del disgusto.
Las mujeres que no tienen problemas con su imagen corporal pueden sentirse disgustadas por las náuseas, por ejemplo, y decir: “Odio estos vómitos constantes, ¡es asqueroso!”
Pero una mujer que sufre de dismorfia corporal es más propensa a decir o pensar: “Mis vómitos son horribles. Deben parecerle asquerosos a los demás.”
Una parte importante del pensamiento autocrítico en mujeres con dismorfia corporal o imagen corporal negativa implica sacar conclusiones inexactas, a menudo basadas en suposiciones incorrectas.
Por ejemplo, cuando dice: “Nadie me amará con estrías”, está sacando una conclusión generalizada basada en un solo hecho negativo, sin ninguna prueba concreta.
Tener estrías no te hace menos valiosa de ninguna manera, y si preguntaras a las personas más cercanas por qué disfrutan pasar tiempo contigo, “la ausencia de estrías” sería una respuesta muy poco probable.
En el embarazo, estos sentimientos y el diálogo interno negativo solo pueden añadir culpa y hacerte sentir que no serás una buena madre, ya que fácilmente te hacen perder de vista la razón principal de todos estos cambios.
Ver imágenes retocadas de celebridades embarazadas sonriendo con cuerpos perfectamente tonificados tampoco ayuda.
Esperar volver al peso previo al embarazo “en nada de tiempo” y pensar que está bien hacer rutinas diarias extenuantes pocos días después del parto simplemente no es realista para la mayoría de las mujeres.
Compararte con esos estándares poco realistas solo hará que te sientas peor con tu cuerpo.
Lo que no tienes en cuenta al hacer estas comparaciones es que no te comparas con tus iguales, sino con mujeres para quienes “verse perfectas todo el tiempo” es parte de su trabajo.
Una mujer común que cuida el hogar, trabaja a tiempo completo y cuida su cuerpo en su tiempo libre, no puede competir con una apariencia profesionalmente arreglada (y luego retocada digitalmente).
Qué hacer si tienes dismorfia corporal durante el embarazo
Las dietas demasiado restrictivas y el ejercicio vigoroso no son una opción en el embarazo.
Si siquiera estás considerando seguir este camino, comparte tus planes primero con tu ginecólogo/a o matrona.
Existen planes de ejercicio moderado y formas de comer sano que no te dañan ni a ti ni a tu bebé, así que concéntrate en ellos.
Si notas alguno de los síntomas de trastornos alimenticios o de dismorfia corporal reapareciendo, no los ocultes. Busca ayuda profesional antes de que compliquen tu embarazo.
La alternativa al auto-odio es la aceptación: tu cuerpo embarazado es hermoso por la nueva vida que nutre.
Las estrías y tu abdomen importan poco cuando tienes a tu bebé en brazos por primera vez.
Alcanzar este nivel de aceptación es un proceso. Implica darte cuenta de que tu valor como ser humano es mucho más profundo que solo tu apariencia.
Tu cuerpo es capaz de traer una nueva vida al mundo, una vida que tú y tu pareja han creado juntos.
Aquí tienes algunas formas de reforzar una imagen corporal más positiva durante el embarazo:
Mantén el objetivo final en mente
La forma en que tu cuerpo se ve y se siente durante el embarazo no es permanente. Es solo el precio temporal por nutrir a tu bebé no nacido, lo que le permite crecer y desarrollarse.
Si necesitas recordarte este hecho, mira la imagen de tu ecografía. No estás subiendo de peso porque comas en exceso, sino porque hay una vida creciendo dentro de ti.
Autocuidado
Una excelente manera de reconectar con tu cuerpo durante el embarazo, y además mantenerte moderadamente activa físicamente, es hacer ejercicio prenatal ligero, o mejor aún, asistir a una clase de yoga prenatal.
El yoga, en particular, puede darte la oportunidad de disfrutar tu cuerpo por lo que puede hacer, en lugar de centrarte en cómo se ve.
Terapia
Cuando los pensamientos autocríticos y dañinos, y posiblemente las conductas autolesivas, se vuelven demasiado graves y amenazan tu bienestar y el de tu bebé, la psicoterapia se convierte en la mejor opción para afrontarlo.
La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, se enfoca en estos pensamientos irracionales y te ayuda a aprender a desactivar su contenido dañino.
Fuentes:
- https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/body-dysmorphic-disorder-bdd
- https://www.momtastic.com/health/551391-feels-like-body-dysmorphia/
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/body-dysmorphic-disorder-bdd/symptoms-of-bdd/#.XFIATFzYrIU