Afortunadamente, quedar embarazada no es sinónimo de estar “gorda” eternamente después. Así que no, no tienes que engordar tras el embarazo.
Te alegrará saber que la cantidad de peso que aumentas después del embarazo (y en cierta medida durante él) está absolutamente bajo tu control.
Aumento de peso esencial del bebé
Subir de peso durante el embarazo es básicamente inevitable. Los bebés alcanzan un promedio de 3,6 kg al momento del parto, además la placenta suma un par de kilos, luego está el líquido amniótico y la sangre extra.
En total, la mayoría de las mujeres aumentan entre 9 y 13 kg al llegar a término. Y eso es solo por el embarazo.
¡Por suerte, te desharás de todo eso en cuanto llegue tu pequeño!
¿Ya tienes sobrepeso?
Si ya tienes sobrepeso cuando quedas embarazada, debes saber que es posible renovar tu dieta de tal manera que no tengas que ganar peso extra durante el embarazo.
Sí, leíste bien.
Como recompensa a tus esfuerzos saludables, cuando des a luz (y elimines la placenta y todo ese líquido amniótico), podrías pesar menos después del embarazo que al inicio.
Es importante señalar que el embarazo no es el momento ideal para comenzar una dieta restrictiva, pero si tomas decisiones mucho más saludables que antes, este objetivo es alcanzable.
Mantén los antojos bajo control
Son esos molestos antojos del embarazo los que nos llevan a satisfacer nuestras emociones hiperactivas con nuestras sales y dulces favoritos.
Después, suele ser el ajuste de estilo de vida que ocurre tras el parto lo que contribuye a esos kilos que simplemente no se van.
Dependiendo de tu tipo de cuerpo y cuánto peso hayas ganado durante el embarazo, tu torso puede volver rápidamente a su forma original tras el parto. También puede que necesites dedicar tiempo extra en el gimnasio para tonificar un abdomen más flácido que antes.
Ponte en orden mientras estás embarazada
Para limitar la cantidad de peso que tendrás que perder después del embarazo, intenta ponerte en orden antes de quedar embarazada. Si aún no lo has hecho, comienza un estilo de vida saludable que beneficie tanto a ti como a tu hijo a largo plazo. Durante el embarazo, date el gusto con algunos antojos, pero mantén tu dieta y actividad bajo control.
Definitivamente no caigas en la mentalidad de “comer por dos”. Es innecesario y probablemente te llevará exactamente a donde no quieres ir en cuanto a peso.
Contenido relacionado: ¿Cómo se siente estar embarazada? ¿Cómo se siente internamente para las mujeres embarazadas?
Factores de estilo de vida después del embarazo
Uno de los mayores factores que contribuyen a permanecer con sobrepeso tras el embarazo es simplemente el impacto que tener un hijo tiene en tu estilo de vida. Las madres suelen estar tan ocupadas que terminan comiendo de manera esporádica o eligiendo opciones poco saludables.
Esto se suma a priorizar las necesidades de sus pequeños, lo que hace que parezca imposible encontrar tiempo para ir al gimnasio o tomar una clase semanal de yoga. Cuidar a un recién nacido implica fatiga. A veces se siente como una rueda de hámster: mucho esfuerzo y poca recompensa.
Es importante recordar que, aunque tu mente esté funcionando constantemente, lamentablemente eso no quema calorías.
Cuidándote a ti misma
Cambios en la dieta y aumento del ejercicio—especialmente aquellos que se desaconsejaban en las últimas etapas del embarazo por su intensidad—te ayudarán a quemar grasa. Si el cuidado infantil es un problema, hay muchos grupos de mamás y bebés en internet (y probablemente en tu vecindario) esperando que te unas.
Si los grupos no son lo tuyo, actividades simples como pasear a tu bebé por la manzana, visitar un parque, recorrer el centro comercial o hacer entrenamientos HIT cortos son formas efectivas y divertidas de perder el peso del embarazo.
Muchas personas están embarazadas y asustadas, pero no hay nada de qué preocuparse cuando te cuidas bien y atiendes cada síntoma que aparece.
Lactancia materna: el milagro para perder peso
A menudo el aumento de grasa durante el embarazo ocurre porque tu cuerpo almacena calorías en previsión de alimentar a tu bebé. Así que si decides amamantar cuando nazca tu bebé, lo más probable es que veas cómo toda esa grasa extra desaparece y se convierte en el crecimiento de tu hijo.
Como advertencia, cuando tu bebé se convierta en un niño pequeño, correrás tanto detrás de él que desearás haber tomado el control de tu salud antes.
Sin embargo (y cuando sea) que decidas abordar tu situación de peso, un destino de “gorda” solo ocurre después del embarazo si tú lo permites.