¿Embarazada y enojada TODO el tiempo?

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La ira intensa y la irritabilidad durante el embarazo son muy comunes. Para muchas de nosotras es incómodo admitir cuán enojadas nos sentimos realmente, así que has dado un primer paso positivo al buscar entender por qué sucede. Es completamente normal intentar averiguar por qué estás embarazada y enojada al mismo tiempo.

Al analizar por qué estamos enojadas y las formas en que puede manifestarse durante el embarazo, podemos aprender a manejarlo y recuperar esa calma interior. Cuando la mayoría imaginamos el embarazo, vemos la imagen radiante de una futura mamá feliz, emocionada por traer una nueva vida al mundo. No vemos la ira o incluso la rabia acumulándose por dentro, lista para salir en cualquier momento.

Si pequeños eventos como que tu pareja deje platos sucios en la encimera te hacen perder el control y transformarte en un monstruo furioso, no estás sola.

Una mujer embarazada puede experimentar episodios de ira intensa provocados por situaciones aparentemente menores. Los estallidos de enojo suelen ser reemplazados por sentimientos de culpa por haber reaccionado y dicho cosas que realmente no quieres decir. Sin mencionar la abrumadora confusión sobre por qué te sientes tan enojada todo el tiempo.

Después de todo, se supone que este es uno de los momentos más felices de tu vida.

Comprender de dónde viene toda esa ira es el primer paso para aprender a enfrentar estos sentimientos.

Irritabilidad en el embarazo temprano

Después de que la emoción inicial de descubrir que estás embarazada disminuye, la realidad de estar realmente embarazada comienza a asentarse. Las náuseas matutinas, los senos sensibles, los cambios de humor, los problemas de sueño y el agotamiento son signos de que tu cuerpo está produciendo muchas hormonas del embarazo.

Además de preparar tu cuerpo para nutrir el crecimiento de tu bebé, hormonas como el estrógeno, la progesterona y la oxitocina influyen notablemente en tus emociones. Impulsadas por esas hormonas, tus emociones son más intensas de lo habitual.

Cosas pequeñas que normalmente no notarías, o que como mucho te irritarían levemente, pueden desencadenar una rabia total cuando estás embarazada. Además de esas emociones alimentadas por las hormonas, el embarazo es simplemente agotador mental y físicamente.

Cuando te sientes con náuseas la mayor parte del tiempo, no duermes lo suficiente y sientes que tu cuerpo ya no te pertenece, es comprensible sentirte al menos un poco irritable.

Es una consecuencia natural de todos los cambios físicos que atravesamos durante el embarazo. El estrés aumenta la irritabilidad y suele haber mucho de eso en el embarazo.

Si tu embarazo ocurre en un momento en que:

te preocupa tu seguridad financiera
o la estabilidad de tu relación con el padre del bebé es incierta
o has tenido un aborto espontáneo previo
o un parto anterior complicado o traumático

El estrés de uno o más de estos factores, junto con los cambios físicos que estás experimentando, solo aumenta la irritabilidad y los sentimientos de enojo.

Embarazada y enojada en el tercer trimestre

En el tercer trimestre, podrías esperar que tus emociones se calmen una vez que terminan las náuseas matutinas y te acostumbras a tu cuerpo más grande. Pero podrías encontrarte aún más enojada e irritable a medida que se acerca la fecha de parto.

Sentimientos intensos de enojo en el tercer trimestre son algo con lo que muchas mujeres embarazadas pueden identificarse.

Una vez más, la realidad física del embarazo puede afectar cómo te sientes.

El bebé presiona tu vejiga y diafragma, haciendo que vayas al baño cada tres minutos y también te sientas sin aliento. El bebé también puede presionar tu estómago y provocar el regreso de náuseas y vómitos. Esto también puede causar acidez, que es un problema para muchas mujeres.

El dolor de espalda y piernas puede intensificarse. Sin mencionar el dolor de la cintura pélvica (PGP) y la disfunción de la sínfisis púbica (SPD). El sueño suele verse alterado. Te sientes lenta, pesada e incómoda.

Puede volverse difícil, si no imposible, cuidar la casa, trabajar y disfrutar el tiempo con tu pareja u otros hijos.

Todo puede volverse demasiado para sobrellevar.

Todos estos factores de estrés pueden hacerte sentir frustrada y desear que las cosas fueran diferentes.

¿Por qué no puedes ser como la mamá embarazada perfecta de Instagram?

Siempre luciendo hermosa y viviendo una vida perfecta.

Cuando la realidad es diferente de cómo te gustaría que fueran las cosas, la irritabilidad y el enojo suelen aparecer.

A medida que te acercas a la fecha de parto, es natural sentir preocupación por el parto, aún más si eres mamá primeriza.

Las preocupaciones se intensifican si tu embarazo ha sido identificado como de alto riesgo.

La incertidumbre suele dar lugar a sentimientos de ansiedad y estrés.

Sentirte enojada todo el tiempo durante el embarazo no significa que no esperes con ilusión a tu bebé, que seas una mala persona o que vayas a ser una mala madre. Simplemente eres humana.

Sé amable contigo misma y comparte tus sentimientos con los demás.

A menudo, debajo de los sentimientos de enojo e irritabilidad hay miedo y vulnerabilidad. Haz un poco de autoanálisis y ve si eso es cierto para ti.

Cómo manejar la ira durante el embarazo

Ahora que entiendes de dónde viene la irritabilidad y el enojo en tu embarazo, aquí tienes algunas formas psicológicas y prácticas de afrontarlo.

1. Replantea tus expectativas

La forma en que piensas sobre una situación juega un papel muy importante en cómo te sientes respecto a ella.

Por ejemplo, si esperas que tu embarazo se ajuste a la imagen ideal pero te despiertas cada día agotada por síntomas desagradables, es probable que te sientas algo enojada y decepcionada.

Lo mismo ocurre con las expectativas sobre tu seguridad financiera o tu relación con tu pareja.

Cuando las cosas no son como quieres, la ira y la irritabilidad suelen aparecer.

Quizás esperas demasiado de ti misma.

Tal vez quieres ser una supermujer, trabajar, tener la casa impecable, hijos perfectamente educados, tiempo para una vida social activa, preparar tu hogar para recibir al bebé y tener una relación perfecta con tu pareja.

Puede que tengas que dejar ir algunas de esas expectativas y hacer que tu prioridad sea cuidarte.

Esperar que tu pareja actúe de cierta manera o que pueda leer tu mente es otra expectativa poco realista que puede ser fuente de enojo.

Asegúrate de pedir lo que necesitas y quieres. Realmente hace la vida mucho más fácil.

Replantear tus expectativas y cuán realistas son en tu situación actual te ayudará a sentirte diferente.

2. Reconoce tus sentimientos

El embarazo puede sacar a la superficie sentimientos profundos relacionados con cómo te ves a ti misma y la forma en que te relacionas con las personas más cercanas. El primer paso es reconocer tus sentimientos.

A veces es más fácil estar enojada que mostrar cómo nos sentimos realmente. Si eres honesta contigo misma, podrías encontrar confusión, vulnerabilidad, miedo, duelo y tristeza debajo de tu enojo e irritabilidad.

La ira constante también puede ser una señal de depresión.

Duelo y pérdida

Es perfectamente natural sentir una sensación de pérdida a medida que tu cuerpo cambia y se vuelve irreconocible.

Ese vientre plano puede haber desarrollado estrías. Tus pechos pueden estar llenos de venas y no tan atractivos como antes.

Subir de peso en las caderas, el vientre y los muslos es normal mientras tu cuerpo se prepara para alimentar a un bebé.

Pero si siempre has sido muy delgada y tu forma corporal está muy ligada a tu autoestima, puede ser un ajuste difícil.

Tu relación va a cambiar durante el embarazo y quizás evolucione de formas que no habías anticipado.

Pueden surgir problemas sexuales por primera vez. Las discusiones son comunes.

Puedes lamentar la pareja que eran antes del embarazo y sentir ansiedad por el futuro juntos.

También sería difícil encontrar una mujer que estuviera encantada con las náuseas matutinas, el dolor de espalda y tener que ir al baño cada cinco minutos.

3. Relájate y cuídate tanto como puedas

Una vez que reconoces la realidad de tu embarazo, puedes tomar medidas prácticas para manejar la irritabilidad y el enojo.

El primer paso es permitirte tomarte las cosas con calma y darte suficiente espacio para descansar y recuperar energía.

Si eso significa dejar los platos sin lavar por un tiempo, déjalos. Los platos sucios son menos importantes que luchar contra tu cuerpo cansado de embarazada.

Acepta toda la ayuda que puedas recibir.

Si una amiga se ofrece a cuidar a tus hijos para que puedas salir a caminar, acepta la oferta. Si tienes la opción de tomar la baja por maternidad anticipada, considera aceptarla.

Acércate a tus amigos y familiares y pide ayuda.

Es una de las cosas más difíciles de hacer, pero si sientes que estás al borde de una crisis física y emocional, es necesario.

4. Tómate un descanso

Las emociones intensas no duran mucho, pero rápidamente superan tu mente racional y te hacen comportarte de formas que normalmente no harías.

La realidad de los sentimientos alimentados por las hormonas puede significar que te resulte increíblemente difícil regularlos y controlar tu comportamiento, pero si puedes detectar el sentimiento cuando comienza, tendrás más control sobre él.

Practicar el “tiempo fuera” cuando notes la primera chispa de enojo es una forma de evitar hacer y decir cosas que realmente no quieres.

Es una técnica sencilla que funciona bien y te ahorra sentirte culpable después.

Cuando notes que la ira y la rabia crecen dentro de ti, un descanso rápido de cinco minutos, como ir al baño, puede ser todo lo que necesitas para calmar tus sentimientos y hacerlos más manejables.

5. Habla con tu pareja, una amiga cercana o un familiar

Compartir tus sentimientos con las personas más cercanas es muy importante durante el embarazo. Cuando luchas sola con pensamientos profundos y emociones intensas, superarlos es más difícil.

Hablar con las personas que te importan antes de que la ira tome el control y nuble tu comunicación significa que hay muchas más posibilidades de que te comprendan (en lugar de sentirse atacados y ponerse a la defensiva).

Sentirse amada y aceptada durante el embarazo es probablemente la herramienta más poderosa para apoyarte en los momentos difíciles.

Hablar con otras mujeres que han experimentado enojo en su embarazo también puede ser útil. Saber que tus sentimientos son naturales y que pasarán cuando termine el embarazo puede darte el impulso que necesitas.

Si hablar con quienes te rodean no parece una opción, entonces se recomienda la consejería o terapia. Encontrar apoyo te ayudará a sobrellevar tus sentimientos de enojo.

Esperamos haberte tranquilizado de que estar embarazada y enojada definitivamente está dentro del rango de experiencias normales, pero si tienes más preguntas, háznoslo saber.

Fuentes:

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