Estás embarazada — o quieres estarlo.
Así que, incluso si normalmente eres la persona más relajada del planeta, puede que empieces a sentirte un poco (o mucho) preocupada por algo muy importante: cómo asegurarte de que tu bebé crece sano mientras está dentro de ti.
Es bueno que pienses en esto, porque aunque muchos aspectos del embarazo y el parto dependen de la genética y la casualidad,
también hay muchas cosas que puedes hacer para cuidar de tu pequeño desde el momento en que concibes — e incluso antes, desde el momento en que decides que quieres tener un bebé.
1. Preparación antes de la concepción
Si ya estás embarazada, no te preocupes — el hecho de que no hayas hecho estas cosas antes de concebir no significa que tu bebé no vaya a estar sano.
Pero si estás intentando concebir, puedes empezar a preparar tu cuerpo para el embarazo ahora mismo.
No es necesario cambiar por completo tu estilo de vida.
Pero empieza a prestar atención a los alimentos que consumes.
Elige opciones nutritivas y saludables. Asegúrate de consumir suficiente calcio y vigila también tu ingesta de azúcar.
Si tomas mucho café o alcohol, empieza a reducirlo desde ahora.
Y si fumas, es momento de poner serio esfuerzo en dejarlo.
Es importante aumentar tu consumo de folato.
Puede ser posible hacerlo a través de la dieta, pero la mayoría de los médicos recomienda tomar un suplemento de folato o ácido fólico.
Si aún no haces ejercicio regularmente, ¡empieza ahora!
No tienes que convertirte en una corredora de maratón, pero intenta incluir ejercicio suave, como yoga, natación o caminatas en tu rutina diaria.
2. Ve al médico de inmediato
Durante el embarazo tendrás citas prenatales regulares con tu médico.
Para cuidar la salud de tu bebé — y la tuya — es bueno comenzar este proceso temprano.
Cuando obtengas ese primer y emocionante positivo en la prueba de embarazo, llama al consultorio del médico y agenda tu primera cita.
Esta cita implicará muchas preguntas mientras revisan tu historial médico y realizan las pruebas necesarias para comprobar tu estado de salud actual.
Pero también es una oportunidad para aprender qué esperar durante el embarazo, y tu médico te dará consejos actualizados sobre dieta, ejercicio, suplementos y otros factores clave para la salud en el embarazo.
Sé honesta en esta cita.
Un buen médico no te juzgará si tu estilo de vida o tus elecciones alimenticias actuales no son las mejores para tu bebé, y tener información precisa sobre tu salud permitirá que te brinde el mejor apoyo posible.
3. No fumes ni bebas alcohol, y reduce la cafeína
Esto puede parecer obvio para algunas personas, pero si fumas o bebes alcohol regularmente, puede ser muy difícil dejarlo.
Según la American Lung Association, fumar es responsable de un gran número de complicaciones en el embarazo.
Incluyen hasta el 30% de los bebés con bajo peso al nacer, hasta el 14% de los partos prematuros y alrededor del 10% de las muertes infantiles.
Beber alcohol durante el embarazo pone a tu bebé en riesgo de síndrome alcohólico fetal y otras complicaciones, incluyendo bajo peso al nacer, parto prematuro, desarrollo anormal y aborto espontáneo.
Los cigarrillos y el alcohol son sustancias adictivas, así que si te cuesta dejarlo, es importante buscar ayuda.
Empieza por contarle a tu médico lo que sucede y él o ella podrá derivarte a los servicios de apoyo que necesites.
También puedes leer nuestro artículo sobre las 7 mejores formas de dejar de fumar en el embarazo.
La otra sustancia adictiva a vigilar es la cafeína.
Además del café y el té, hay muchas bebidas y alimentos con alto contenido de cafeína, como la coca-cola y otros refrescos; el chocolate; algunos helados y postres calientes; y medicamentos de venta libre para el dolor de cabeza.
La cafeína atraviesa la barrera placentaria y llega a tu bebé, quien no puede metabolizarla eficazmente.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos aconseja que las mujeres embarazadas limiten la ingesta de cafeína a no más de 200 miligramos al día — aproximadamente una taza de café de 325 ml.
4. Come bien
No es recomendable hacer dieta durante el embarazo a menos que sea bajo supervisión médica, porque tu bebé en crecimiento necesita un equilibrio de nutrientes para desarrollarse saludablemente. ¡Y tú necesitas estar bien nutrida para afrontar los cambios que ocurren en tu cuerpo!
Así que, en vez de hacer dieta, enfócate en el equilibrio entre los diferentes grupos de alimentos para asegurarte de consumir suficiente proteína, carbohidratos integrales, grasas naturales y fibra.
Comer muchas verduras y frutas frescas es de lo mejor que puedes hacer para apoyar el crecimiento de tu bebé.
Intenta incluir verduras de todos los colores en tu dieta para aumentar tu ingesta de vitaminas. Asegúrate de lavar bien los alimentos frescos antes de comerlos.
La FDA recomienda evitar algunos alimentos de riesgo durante el embarazo, como los quesos no pasteurizados.
Una dieta fresca y nutritiva te ayudará a sentirte lo mejor posible durante el embarazo. Un beneficio maravilloso de una dieta saludable es dormir mejor — y pronto descubrirás que cualquier cosa que te ayude a dormir mejor durante el embarazo vale la pena.
Lee esto para ver una lista completa de los mejores alimentos para comer en el embarazo.
5. Haz ejercicio
La cantidad y el tipo de ejercicio que hagas durante el embarazo dependerá de tu nivel de condición física antes de quedar embarazada.
Muchas mujeres que llevan un estilo de vida activo antes del embarazo lo continúan durante el mismo — las corredoras siguen corriendo, las ciclistas siguen pedaleando, y la condición física previa ayuda a mantenerse activa a medida que crece la barriga.
Pero si normalmente prefieres relajarte en el sofá antes que salir a la pista de atletismo, no te preocupes.
Puedes empezar a hacer ejercicio suave tan pronto como sepas que estás embarazada.
Caminar, yoga prenatal o pilates, y natación suave son excelentes formas de ejercicio para comenzar.
Enfocarte en mejorar tu condición física gradualmente te ayudará a sobrellevar el embarazo y a manejar los cambios físicos que conlleva, además de ayudarte a recuperarte rápidamente después del parto.
Estar en forma también ayuda en el momento de dar a luz. Se necesita mucha energía y fuerza para superar el trabajo de parto, así que tiene sentido prepararte con ejercicios de fortalecimiento muscular y resistencia.
6. Relájate
Por último, no olvides relajarte. Lo necesitas. Hay mucho en juego (¡estás creando un ser humano!) y mucho en qué pensar.
El estrés no es bueno para ti ni para tu bebé, así que dedica tiempo cada día para sentarte en silencio, respirar suavemente y conectarte con el momento presente.
Si te cuesta relajarte, la meditación mindfulness o el hipnoparto pueden ser perfectos para ti — y te darán técnicas que podrás usar durante el parto y en los días, a veces abrumadores, de la maternidad temprana.
Pregged te desea un embarazo feliz y saludable.
Fuentes:
- http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/women-preconception-health/
- https://www.webmd.com/baby/how-often-do-i-need-prenatal-visits
- http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/health-effects.html
- https://americanaddictioncenters.org/alcoholism-treatment/dangers-pregnancy/
- https://www.mindful.org/mindful-pregnancy/
- https://us.hypnobirthing.com/