El embarazo suele quitarte toda la energía.
Mientras que algunas mujeres experimentan un aumento de energía durante ese periodo del segundo trimestre, otras simplemente se sienten agotadas durante los nueve meses.
Sea cual sea el grupo al que pertenezcas, seguramente habrá momentos durante el embarazo en los que te sientas absolutamente exhausta.
Por lo general, no hay nada de qué preocuparse cuando se trata del cansancio en el embarazo.
Es un síntoma totalmente normal, especialmente en el primer trimestre.
Pero si te preocupa lo cansada que te sientes, deberías hablar con tu médico o matrona para descartar cualquier causa subyacente, como una deficiencia de hierro o algo similar.
El cansancio durante esos meses en los que estás gestando un bebé es algo que le ocurre a todas las mujeres embarazadas.
Qué tan difícil se vuelve depende de las demás responsabilidades que tengas en tu vida, por ejemplo, si tienes otros hijos, si tienes un trabajo exigente, si cuidas a un padre mayor, o si tu pareja simplemente no es muy colaboradora.
El embarazo en sí es agotador porque, además de las molestias que aumentan a medida que avanza, también hay muchos síntomas potenciales que interrumpen tu sueño.
Las constantes idas al baño, el síndrome de piernas inquietas o el dolor de espalda pueden mantenerte despierta por la noche.
Sea cual sea tu situación, la buena noticia es que hay muchas formas de intentar recuperar algo de energía y descansar.
Recuerda que no todo funciona para todas, así que puede que no todas nuestras sugerencias te sirvan, ¡pero vale la pena intentarlo, ¿verdad?!
1. Llénate de Frutas y Verduras Frescas
Tu dieta es tu principal fuente de energía, estés embarazada o no.
Por eso, consume muchas frutas y verduras para darte un impulso natural de energía.
Todo lo azucarado o procesado solo te provocará bajones de energía y eso puede contribuir a tu cansancio general.
¡Los plátanos son una gran fuente de energía, así que disfrútalos!
2. No Pases Demasiado Tiempo Sin Comer
Es lógico que debes comer regularmente para mantener tus niveles de energía. Durante el primer trimestre, cuando tus hormonas están revolucionadas, puede que notes que el cansancio es especialmente intenso.
Si puedes comer seguido, en pequeñas cantidades, le darás a tu cuerpo una fuente constante de energía sin que le falte por hambre.
3. El Agua es Tu Aliada
El agua es fantástica para la salud en general, pero beber un vaso de agua cuando te sientes cansada puede ser suficiente para animarte.
Sí, tendrás que ir más al baño, así que quizá no bebas demasiado antes de dormir, pero durante el día más agua puede ser justo lo que necesitas.
4. Hazte Cómoda por la Noche
Hay millones de cosas que pueden mantener despierta a una mujer embarazada por la noche, y no menos importante su propia mente repasando todo lo que debe hacer antes de la llegada del bebé.
Sea cual sea la razón por la que no duermes bien, asegúrate de estar lo más cómoda posible.
Usa ropa holgada y prueba poner una almohada entre tus piernas para darte más soporte y comodidad.
5. Comparte las Tareas
Estás embarazada y no tienes que hacerlo todo.
Muchas mujeres sienten que deben seguir cumpliendo con mil cosas cada día durante el embarazo, ¡pero date un respiro!
Sabemos que no estás enferma, pero vamos, estás haciendo algo increíble y necesitas descansar.
Por eso, reparte las tareas con quienes vivan contigo.
Si se quejan, ¡desata tus hormonas!
6. Haz Paradas Regulares Durante el Día
Si te sientes cansada, no hay nada de malo en sentarte y tomarte un minuto.
Descansa siempre que puedas y recargarás tus energías.
Si sigues esforzándote innecesariamente, solo te sentirás diez veces peor.
Así que, prepárate una buena taza de té y tienes permiso para poner los pies en alto durante diez minutos.
Si necesitas una siesta rápida, hazlo.
No todas se sienten bien después de una siesta corta, pero si eres de las que encuentran energía extra en un descanso rápido, pruébalo.
7. Prueba Ejercicio Suave
El ejercicio es un energizante, así que ¿por qué no pruebas algunos estiramientos suaves o incluso ir a una clase de yoga para embarazadas de forma regular?
Esto puede ayudarte a tener un impulso extra de energía cuando realmente lo necesites, además de ayudarte a evitar ganar peso extra durante el embarazo.
8. Prueba Técnicas de Relajación
A veces no es el cansancio en sí lo que te agota, sino el hecho de que no puedes dormir bien por la noche.
Probar algunas técnicas sencillas de relajación puede ayudarte a dormir más fácilmente y también a promover un mejor descanso de forma regular. Estas técnicas son tan fáciles que cualquiera puede hacerlas.
Prueba un vaso de leche tibia, evita ver la televisión o revisar el móvil/redes sociales antes de dormir, escucha música relajante o incluso prueba la meditación.
Si no sabes por dónde empezar con la meditación, simplemente intenta inhalar contando hasta cinco por la nariz, mantén la respiración cinco segundos y luego exhala por la boca contando hasta cinco. Repite esto y observa cómo tu cuerpo se relaja después de un par de minutos.
¡El sueño llegará!
El cansancio, lamentablemente, es parte del trato cuando se trata del embarazo, y por supuesto, después de que nazca tu pequeño, no es probable que se vuelva más fácil.
A pesar de todo eso, hay muchas formas de aprender a sobrellevarlo, reducirlo y gestionar tu patrón de sueño, para que descanses lo que necesitas y puedas seguir con tu vida normalmente.
Fuentes:
1. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/tiredness-sleep-pregnant/
2. https://americanpregnancy.org/your-pregnancy/fatigue-during-pregnancy/
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115730/